懷孕睡不好覺怎麼辦
懷孕的時候,孕婦的身體狀況對胎兒的影響也是比較大的,特別是孕婦高質量的睡眠質量,直接影響着孩子的發育情況。但是,很多準媽媽平時並不能很好的睡覺,很擔心給孩子的健康造成影響。那麼,懷孕睡不好覺怎麼辦?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。
這樣可使睡覺姿勢舒服:
在牀上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
另外,從妊娠中期,大多數準媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠:
事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議準媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡着了。
(1)温、濕適宜。室內温度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺最舒服。
(2)房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
(3)睡眠時光線不能太強,夜裏上廁所也不要開強光。
(4)晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
(5)孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚牀或硬板牀休息,儘量不睡軟牀或彈簧牀,牀褥可以鋪得稍厚一點,以9~10釐米為宜。
(6)作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
(7)晚飯後、睡前適當運動,以不勞累為好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
上面就是對懷孕睡不好覺怎麼辦的介紹,希望對孕婦的認識有幫助。造成孕婦睡不好覺的因素有很多,很有可能是因為胎動造成的,孕婦不要有太大的心理壓力,積極地進行調整,儘快的讓自己恢復過來,防止長時間不能保持充足的睡眠,給孩子的健康造成影響。
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