月子期間如何減肥 推薦產後瘦身方法
產後身材走樣想必是困擾很多媽媽的一個心頭大患,因為在懷孕期間僅是較多,加上產後坐月子不宜大量運動,很多媽媽都會出現肥胖的問題。其實在月子期間可以通過一些飲食和簡單的動作達到瘦身的目的。
一: 飲食減肥法
1:冬瓜薏仁湯:材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克做法 冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。功效:冬瓜-消小腹水腫,薏仁-輕身益氣、健脾利尿,瘦肉-富含蛋白質且低脂肪,此方可消產後小腹水腫。
2:鯉魚薑絲湯:材料:鯉魚1條 車前子10克 玉米鬚50克 薑絲、鹽。做法:鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。功效:鯉魚-利尿消水腫,促進乳汁分泌,車前子、玉米鬚-利尿消腫。此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。適用對象:未哺乳媽媽飲食注意事項:忌吃過於寒涼的食物。
萊菔子粥:材料:萊菔子15克 大米60克做法:將萊菔子、大米洗淨後,放入鍋中煮成稀飯,每天早晚服用。功效:萊菔子-行氣化痰消痰漬,大米-健脾益氣不膩不脹氣,此方對水肥性肥胖有效。
荷葉知母茶:材料:荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生薑3片 知母15克做法:將上列藥物加水1 000毫升,飯前服用。功效:荷葉-治肥胖,久服令人瘦,半夏-化痰燥濕,茯苓-健脾利濕,陳皮-理氣化痰,生薑-利水消癢,甘草-調合諸藥,知母清熱瀉火,滋陰潤燥。此藥茶對於產後虛胖有效。
二: 運動瘦身法
1:簡易坐扭轉1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。2.吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式1.俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。
船式1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
三: 產後,媽媽們的身材難
免會走樣,並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要儘量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。
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