備孕缺碘怎麼辦 飲食補碘有訣竅
食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式,避免碘缺失,而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。但要注意碘鹽要隨吃隨買,貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽,等菜熟了再放,或燉煮出鍋時放。
備孕缺碘怎麼辦 飲食補碘有訣竅
補碘有哪些好處
碘是合成甲狀腺的重要原料之一,是一種影響人體新陳代謝的激素,孕期如果缺碘會影響母體和胎寶寶的新陳代謝,尤其是蛋白質的合成。同時如果孕期缺碘還會直接導致新生兒智力低下,聾啞,甚至發生運動和語言障礙等。所以小編建議孕前就要進行適量補碘,此時碘的每日攝取量為150毫克。
如何科學補碘
食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式,避免碘缺失,而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。但要注意碘鹽要隨吃隨買,貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽,等菜熟了再放,或燉煮出鍋時放。
備孕可以隨意吃嗎?
既然想要生寶寶,備孕前就不能想吃啥就吃啥了喲。孕前半年開始,女性要開始戒口了,放棄生吃水產品如生魚片、生蠔等(有殼類的水生物),這些水產品中的細菌和有害微生物能導致流產或者死胎,而微生物在人體內生存的時間往往超出我們的想象。
同時,放棄女性鍾愛的火鍋、燒烤。因為大多數的牛、羊的體內有可能寄生着弓形蟲,但人們並不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時,只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食,這種短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲蟲卵,幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。
備孕飲食綠燈指示
營養均衡別偏食。每一種食物中有含有不同的營養成分。所以小編建議,無論是否是備孕中的夫妻,在日常生活中都應該將自己的食譜變得更加豐富一些,最好不要偏食,這樣才能夠保證營養的均衡攝取。
加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐並不能夠完全提供我們身體所需要的能量,所以在吃正餐的情況下,還要多吃一些水果。
要避免各種食物污染。吃得好並不代表一定就對身體好,在飲食方面,一定要注意健康,最好是選擇天然的沒有添加劑的食物,例如一些罐頭、飲料、方便麪等等應該少吃。日常最好多吃一些白開水,少喝碳酸飲料,這樣才能夠有效避免飲食衞生對於人體的傷害。
備孕注意防輻射
有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣,以為這樣可以完全阻擋輻射,完全無限制地使用電腦、空調或微波爐,其實不然。專家説,市面上的防輻射服質量參差不齊,一般消費者難以判斷,且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。
不過一般來説,穿防輻射服有一定的抗輻射作用,建議孕前就開始穿,但是對使用電器,還是要有所顧忌,儘量少用,需要長時間使用時,要每隔一段時間休息下,並保持室內空氣流通。
備孕如何科學防輻射?
儘量避免長時間操作。如電視、電腦等電器需要較長時間使用時,應注意每一小時離開一次,採用眺望遠方或閉上眼睛的方式,以減少眼睛的疲勞程度和所受輻射影響。
當電器暫停使用時,最好不讓它們處於待機狀態,因為此時可產生較微弱的電磁場,長時間也會產生輻射積累。
對各種電器的使用,應保持一定的安全距離。如眼睛離電視熒光屏的距離,一般為熒光屏寬度的5倍左右;微波爐開啟後要離開一米遠,孕婦和小孩應儘量遠離微波爐;手機在使用時,應儘量使頭部與手機天線的距離遠一些,最好使用分離耳機和話筒接聽電話。
電視、電腦等有顯示屏的電器設備可安裝電磁輻射保護屏,使用者還可佩戴防輻射眼鏡。顯示屏產生的輻射可能導致皮膚乾燥,加速皮膚老化甚至導致皮癌,因此在使用後應及時洗臉。
手機接通瞬間釋放的電磁輻射最大,為此最好把手機拿遠一點,等手機接通之後再拿近聽,或者佩戴中長江防輻射耳機接打電話。
多吃胡蘿蔔、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物,加強肌體抵抗電磁輻射的能力。
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