24節氣立冬 養生注重4個調養
立冬是24節氣當中最具代表性的一個了,它代表着冬天的開始。很多人可能還不習慣,從外套到棉襖的轉換。關於立冬該如何養生?本文將一一的闡述,希望能幫到大家。
一、飲食調養
天氣冷了,養生最重要的一點是“養腎防寒”,在調養方面,宜以温補為主。
在飲食上面,飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
同時,進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是服用一些平和補品以增強體質。但也有一些注意事項:
1、吃冷吃熱要看體質
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用,但並不適用於所有的人,平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人,可以適當選擇“甘寒”食物。
比如,伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉,能起到補虛的作用。另一方面,脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品,反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量,熱量攝入太多會聚在體內,導致陽氣外泄,對人體平衡造成破壞。
2、涼性和温性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉,牛肉屬温性食物,燉的時候加點白蘿蔔,就是很好的涼熱搭配。
蘿蔔味辛甘、性平,有下氣消積化痰的功效,它和牛肉的“温燥”可以調劑平衡,不僅補氣,還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人,不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉,滋補的效果會更好。
3、多吃涼菜
天冷時,人們喜歡吃油脂多,高熱量食品,且活動的做的比較少,這時候肥胖就來了,尤其是胸部、腹部和臀部,莫要急,莫要慌,聽我來支招,這時候你可以多吃些涼菜,迫使身體在消化時自我取暖,消耗脂肪,這樣肥胖我們就不怕了!
4、多喝白開水
天氣冷了,多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起牀喝杯涼白開,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,增加免疫功能,有助於降低血壓、預防心肌梗死,因此每天可多喝些白開水來保健康。
二、起居調養
注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠,足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。
注意:天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調養:
學會及時調整不良情緒,當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。
四、鍛鍊調養:
除防寒和進補外,加強身體鍛鍊也是必不可少的,適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強,產生熱量增強,提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛鍊。
立冬養生 最好喝養生粥
在這個換季的時候,你是不是腸胃會覺得非常的不舒服,尤其是在冬季,冬季的飲食切勿貪吃辛辣油膩食品,因為我們的腸胃還沒有從夏秋轉化過來,建議多喝粥,潤養肺燥,避免對健康造成影響。下面我們就詳細介紹幾種適合冬季養生的粥:
1、核桃粥。
核桃仁30克,大米適量,水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。適用於老年人、小孩體弱者。
2、羊肉粥。
選瘦羊肉250克,洗淨,切成肉丁,與1個蘿蔔同燉,去羶味。然後取出蘿蔔,放粳米150克熬粥。羊肉性温熱,系高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、温中暖下,還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。
3、栗子粥。
粳米250克,栗子50克,水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。適宜於腎虛腰痠、腿足無力以及中老年多尿者服食。
4、芍藥知母紅糖粥。
芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
5、人蔘粥。
取人蔘3克,置沙鍋內,加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。適合於病後體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。
經常食用人蔘粥,對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
6、二乳粥。
需要鮮牛奶250克,鮮羊奶120克,粳米90克,白糖適量,水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五臟的作用。適用於體質衰弱、氣血虧損、病後虛羸、便祕等病症。
7、雞汁粥。
母雞1只,粳米100克,精鹽少許,水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣血、安養五臟的作用。適用於虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病症。
以上幾種冬季養生粥的做法都非常的簡單,我們不妨在寒冷的冬季為自己的胃做上一頓可口的飯,讓它在冬季過得舒服些!
總結:立冬養生一共分為以上4個方面的調養。要想擁有健康強壯的體魄,就得每天堅持鍛鍊,養成良好的生活習慣。
-
芒種節氣 芒種時節有什麼習俗
現在已經是六月份了,盛夏就真的來了,並且芒種時節又要來了,芒種是二十四節氣之一,一旦到了芒種,氣温將會越來越高,人也會越來燥熱,那您知道芒種節氣有什麼習俗嗎?您知道芒種是幾月幾日嗎?人們在這個節氣裏應該怎麼做才更健康呢?那就來看看芒種養生是如何做的吧。芒種節氣...
-
小雪養生 小雪節氣養生的四大關鍵詞
現在已經是立冬了,已經是冬天了,下面就是小雪,故名思議就是初現雪花的時候,這讓很多孩子開學了,可以堆雪人、打雪仗了。但是,這時候的氣候肯定也很冷了,那麼小雪養生我們需要注意哪些方面呢?小雪飲食吃什麼好呢?下面我們就來了解下吧。小雪節氣養生的四大關鍵詞關鍵詞一...
-
秋天變着花樣吃“秋菊”
菊花能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒。現代醫學證明,菊花對現代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病,都有很好的調理作用。説起吃菊花,最好的品種還屬杭白菊,因為杭白菊的食療效果最好。徐輝説,很多人喜歡去中藥房買用於入藥的菊花,但是它們中大多是乾透了的...
-
立秋後我們如何養生
立秋已經多日,從氣温上看與往日温度相差不大,但已出現中午熱,早晚涼的氣象。這種時候,人體免疫力和抗病能力均已下降,稍一着涼,就容易患感冒。而且人們經過炎熱的夏天,身體消耗大,體內的營養物質相對缺乏,故有體重減輕、倦怠乏力、食慾降低等體虛症狀,因此早秋時節調養一...