雨水節氣養生3法則 健脾祛濕重養陽
雨水是24節氣之一,顧名思義這段時間將會春雨綿綿,那麼日常養生要注意啥?雨水一多人體就容易濕邪入侵,那麼雨水養生要吃些啥?
2月18日是二十四節氣的“雨水”,從這個節氣開始,氣温逐漸回升、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢中仍與暖空氣頻繁地進行較量,所以廣大讀者朋友近段時間還是要注意保暖。南京市中西醫結合醫院紫金館養生康復門診專家郭海英教授介紹説,雨水節氣養生三要素要記住,即防“倒春寒”、健脾祛濕和準備養陽。
防“倒春寒” 春捂要恰到好處
雨水節氣是春節裏面的第二個節氣,也是最容易出現“倒春寒”的節氣,因為這個時期的降雨會引起氣温的驟然下降,這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大,如老年人的血壓會明顯升高,容易誘發心臟病、心肌梗塞等;小孩則容易因氣温的改變而引起呼吸系統疾病,導致感冒和發燒。
很多讀者朋友因為要預防“倒春寒”就首先想到春捂,但是春捂也要捂的“捂”要恰到好處,否則反而不利健康。南京市中西醫結合醫院紫金館養生專家郭海英教授介紹説,春捂主要的意思是,初春時節氣温如果升幅不大就儘量少脱衣。比如日最高氣温超過22℃的時候,不要急着只穿單衣,但也不能被厚厚的棉衣一直捂着,以防捂過頭使人上火、血壓升高。
一般日平均氣温在10℃以下就需要捂,得知冷空氣即將到來,就提前一兩天先增添衣物捂起來。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”,捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈,減少感冒機率;腹部保暖是有助於預防消化不良和寒性腹瀉。此外,老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”,腳下神經末梢豐富、敏感,春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。
“雨水”濕氣重 健脾祛濕食芡實
隨着雨水節氣的到來,貴如油的春雨通常會慢慢增多,但若雨水過多也會導致濕氣過盛,對人體最直接的危害就是濕困脾胃,出現食慾不振、消化不良、腹瀉等症狀。《黃帝內經》中説“濕氣通於脾”,所以,這一時期要加強對脾胃的養護,健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕的辦法便是食療,比如芡實蓮子苡仁湯。
原料是排骨500克,芡實30克,蓮子20克,苡仁30克,陳皮5克,姜1塊。具體的做法是,首先把芡實、蓮子、苡仁放在清水裏浸泡清洗,然後把排骨剁成小塊,水開之後,焯一下,然後把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋裏,用大火煮開,煮開之後,改用小火燉兩個小時,最後放點兒鹽,這道芡實蓮子苡仁湯就可以食用了。芡實和蓮子有健脾益腎的作用,苡仁健脾祛濕,陳皮,醒脾行氣開胃。
準備養陽 睡前摩腹加提肛
民間有句俗話叫“立春雨水到,早起晚睡覺”。很多讀者朋友會覺得隨着雨水節氣的到來,晚上睡覺不再像冬季那麼冷了,這主要是因為人體此時要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的時間,特別是晚上睡覺的時候,很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養護好,比如陽虛怕冷睡不着還多夢。
那麼如何在睡覺前養護我們體內的陽氣呢?按摩腹部也不失為一種好方法。具體方法是:仰卧牀上,以肚臍為中心,用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可。一來有利於促進消化,排除脾胃濕毒,二來有助於腹部的保暖,有利睡眠質量。
還有一個方法是“提肛”,可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是:平躺牀上,兩手並貼大腿外側,兩眼微閉,全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢勻和,吸氣的同時,用意提起肛門,包括會陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2-5秒鐘左右,放鬆,緩緩呼氣。呼氣時,腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆,做9次。一般若能堅持提肛一年以上,即可見效。
雨水養生 注意保護陽氣
2月19日,太陽到達黃經330度,這天即是一年當中的第二個節氣——雨水。雨水,“鬥指壬為雨水,東風解凍,冰雪皆散而為水,化而為雨,故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始,也表明雨量開始增多。
春季養生要順應春天陽氣生髮,萬物始生的特點,注意保護陽氣。
另外,中醫認為,脾胃為“後天之本”,“氣血生化之源”,脾胃的強弱是決定人的健康的重要因素。
因此,雨水養生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外,調養脾胃也是一大要點。
擁有保健科學和中醫專業雙學位的閆珉川提示,在雨水節氣前、中、後三天服用“雨水養生湯”,對潤和脾胃大有益處,可調整臟腑氣血的微小失衡,預防和減少疾病的發生。
具體做法:取銀耳15克,核桃仁15克,小米適量、枸杞30克煮粥;並於每日上午10時服用200毫升即可。
雨水時節,推薦幾款營養美味的養生食譜。
桂圓阿膠紅棗粥
配料:粳米100克、桂圓肉20克、阿膠10克、棗(幹)10克。
做法:粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡發漲,瀝乾水分;取一隻大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子裏;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質,洗淨,紅棗洗淨去核;鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩餘三分之一;加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
功效:益氣滋陰、補腎強身、活血養血、潤膚美顏。
涼拌雙耳
配料:水發銀耳、黑木耳各100克,鹽、味精、白糖、胡椒粉、麻油適量。
做法:水發銀耳、黑木耳除去雜質,清水洗淨,沸水焯5分鐘後放入冷水中冷卻5分鐘,控幹水後裝盤。依個人口味將上述調味品放入碗中用冷開水調勻,澆在“雙耳”上拌勻即可。
功效:益氣補血、養肝益腎。
紅棗首烏粥
配料:何首烏50克、粳米100克、紅棗5枚,紅糖適量。
做法:將何首烏置於砂鍋中,加水1000毫升,水開後用文火再煎15分鐘,去渣取濃汁500毫升,將粳米、紅棗放入砂鍋內煮粥。粥成後,放入紅糖適量調味即可。
功效:益氣補血、養肝益腎。
春天,是從立春之日起,到立夏之日止,其間經過雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨等五個節氣。雨水是立春後第一個節氣。
“雨水”的來臨表示冬天最寒冷的時節已經過去,而人體相應的就是陽氣開始浮動,但這會導致一些人的身體根基不穩,中焦空虛,小兒多會表現出體虛的病症。
因此,我們應根據“春夏養陽”的養生原則,注意養陽、養脾胃。
結語:日常調養和飲食調養是養生保健最主要的兩個手段,新年的第一個節氣就是雨水,想要為健康打好基礎,那麼雨水養生3法則一定要牢記哦~
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