減肥期間多吃三種食物效果好

減肥期間多吃三種食物效果很好。減肥是一個非常熱門的話題，減肥的方法也很多。有些人通過鍛鍊來減肥，有些人通過調整飲食來減肥。鍛鍊是一件很累的事情，所以很多人會選擇後者，也就是説，調整飲食結構來減肥。那麼什麼食物更適合減肥呢？

減肥期間多吃三種食物效果好

減肥吃什麼食物效果好？

一、豌豆

這是一種非常常見的日常蔬菜，它富含膳食纖維、維生素和其他營養物質，吃它可以為腸道蠕動提供動力。腸着腸道蠕動的加快，積聚在腸道內的垃圾等混合物可以更好地排出，緩解便祕，使小腹不再那麼大。還有助於分解脂肪，減少脂肪堆積，從而達到良好的減肥效果。還有小編提醒，水腫肥胖的女性應該多吃豌豆，因為這種蔬菜富含鉀離子，可以幫助人體消除多餘的鈉和水分。

二、蕎麥

如果你想減肥，建議多吃蕎麥。因為它富含膳食纖維和維生素，有助於預防過度肥胖。同時，它還可以加速脂肪的新陳代謝，使體內的垃圾和腸道內的垃圾更好地清理乾淨。其中，吃蕎麥的方法有很多，比如直接煮米飯、煮蕎麥粥或做麪包。它的熱量很低，特別適合減肥者。

三、紫薯

這種食物是減肥的好產品。如果你每天吃一根紫薯，你會很快減肥。這主要是因為紫薯含有膳食纖維、礦物質等，進入體內後能刺激胃腸蠕動，更好地消化食物。還能清除腸道殘留的毒素和廢物，對減肥有很好的效果。所以，日常生活中不妨吃些紫薯。比如早上把蒸紫薯當早餐，比如煮紫薯粥。

減肥期間多吃三種食物效果好

網上騙人的減肥食品

欺騙性減肥食品1：蘇打餅乾

蘇打餅乾外觀簡單，最常被減肥者用作下午茶代替的止飢小吃，但蘇打餅乾的熱量低於其他餅乾，因為它們味道簡單。需要擔心的是，蘇打餅乾的油脂含量相對較高。一般來説，市場上的蘇打餅乾油脂含量為30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。但不管是什麼樣的蘇打餅乾，鄭雅分提醒市面上的餅乾油和糖都比較高，不建議吃太多。

騙人減肥食品2:涼麪

涼麪味道鮮美，常被視為低熱量食物，嚴格來説，涼麪的熱量並不低，尤其是最關鍵的醬料和麪條本身，更是影響涼麪的熱量。鄭雅分説，就麪條而言，使用全麥麪條的熱量會低於油麪，但麪條本身仍然是澱粉，所以吃太多仍然有高熱量的擔憂。另外像是涼麪的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼麪少掉一、兩百大卡的熱量。從營養的角度來看，涼麪不適合一餐。除了配菜很少，大部分只吃澱粉。建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。

騙人減肥食品三:吃水果減肥

很多人都知道水果和蔬菜應該多吃，但從營養的角度來看，蔬菜比水果重要得多，水果不能無限多吃。有些水果熱量不低，比如香蕉，一個有120卡；葡萄柚有80卡；一個香瓜有95卡；芒果大約200-240卡；菠蘿也有600卡。專家説，不能無限，沒有選擇吃，成為一項非常重要的工作，如蘋果，一個是60-70卡路里，吃飽，這種飽，可能吃兩根香蕉，所以在吃之前，不妨計算熱量，不會影響體重控制。

騙人減肥食品4:優格

説到優質，很多人會與健康食品聯繫在一起。事實上，優質有很多好處。例如，豐富的益生菌可以減少腸道壞菌的生長，為人體補充鈣。然而，優質脂肪的量並不低。流行的優質減肥法讓很多人肆無忌憚地吃優質食品，導致無法減肥。優格100公克約90-100大卡，市售優格一盒超過200公克，熱量不低。除了脂肪含量不低，因為它有天然的酸味，為了更好的味道，通常添加糖或果醬，相對會增加熱量，所以如果你喜歡吃，提醒你控制總熱量攝入，用其他食物代替，如米飯少吃；如果你在晚餐外額外，想要達到減肥的目的，就會更加困難。

騙人減肥食品五：果汁

果汁是飲料中最低熱量的謎題，即使是新鮮的新鮮果汁也是如此。與新鮮新鮮的橙子汁相比，你可能會覺得吃一個橙子就足夠了，但一杯橙子汁必須使用5或6個橙子，但對攝入更多的熱量（500c。c。柳橙汁大約有250卡)，所以水果比果汁好。

騙人減肥食品六:堅果

有些食物吃不油膩，但油脂含量驚人，堅果是最具代表性的。堅果食品，如花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引起更多的陷阱食品。就腰果而言，一種是5片，即45卡路里（相當於一茶匙食用油），這些食物通常被歸類為健康的零食，有時看電視吃，或者放在桌子上，一次吃可能是你一頓飯所需的卡路里。除了吃飯的時候多剋制，買回來的時候多分包，規定偶爾只吃一個，也是最好的方法。

騙人減肥食品7:低GI的食物

低GI食物一定不胖嗎？很多人以低GI食物減肥也帶來了這樣的問題。專家解釋，GI是升糖指數，即食物在體內轉化為糖的能力，而低GI食物是一種不會讓人體血糖上升這麼快的食物。它不是一個特定的標準值，而是一個相對的比較值（比如米飯或麪包），但熱量一定很低嗎？不一定。一般GI值小於60的食物，我們稱之為低GI食物，包括花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等，但這些食物的熱量並不低，如果你吃得無限，脂肪仍然會長到身體上。