靠着門框做竟能解放脖子和膝蓋
有些運動隨時隨地就能進行,下面這套利用家中門框做的養生健身操,既可舒筋活血,又能鍛鍊關節,對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛鍊的老年朋友都有不錯的保健效果。
蹭門框按摩背部穴位。
這個方法尤其適合老年人。中醫認為,足太陽膀胱經、督脈都在背上通過,可用背部正中的脊椎骨對準門框的稜,往門框上輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下,儘量把整個脊柱都擠壓一遍。
推門框擴胸防腰背疼。
這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衞生間或廚房較窄的門,雙手抬起與肩同高撐住左右門框,站在門前10釐米處,身體儘量向門內伸,這時就會感到背部肌肉有舒展感,每組反覆做10~20次,每日2組。此法可有效改善脊背的血液循環,比一般的擴胸運動幅度大,比俯卧撐省力。
拉門框下蹲保護肩關節。
有肩周炎的人適用此法。先站立於門旁,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,下蹲幅度要大,不要虛蹲,使肩關節得到充分牽拉,臀部要儘量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5~10次,幅度由小到大,每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量,提高肩關節的柔韌性。
踮腳抬手夠上門框能拉筋。
這個也適合久坐缺少運動的人。站在門口,兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微屈,手臂向上伸。腳跟抬起,腳掌着地,然後向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌着地,不要讓腳後跟着地,重複練習20次。此法可以拉伸韌帶,增強肩關節柔韌性,鍛鍊腿部肌腱。
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