中年女性心身都處於轉變時期
中年女性對外要扮演好社會角色,對內也多是家庭生活的核心,因此,負擔重、壓力大,她們所承受的心理壓力,主要表現在以下三個方面。
職業角色與家庭角色的矛盾在工作崗位上,社會角色要求中年女性是具有敬業、進取、開拓精神的一名職員;在家庭中,她們又被要求成為勤快、温柔、賢惠的妻子、母親、兒媳。這種不同角色的反差所引起的衝突,必然會對中年女性的心理產生很大的影響。
社會生活與家庭生活的矛盾。由於傳統文化的影響,中年女性在家庭生活中承擔了比男人更多的責任。而與傳統社會不同的是,現代社會的女性又要參與社會生活。因此,她們在社會上與男性競爭時,不得不比男性多揹負一份沉重的包袱,從而加大了心理壓力。
主觀期望與客觀現實的矛盾。不少中年女性事業心較強,對自己的期望值比較高。但是,由於種種原因,在現實的社會生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使其期望難以實現。壓力將損害女性的心身健康。壓力反映在身體上的表現有:莫名的疲勞感,自覺身體虛弱無力,即便休息也不易緩解。此外,還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。心理壓力過重的女性,還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和睡眠障礙,或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有些情緒不穩定的狀態甚至會導致夫妻之間的衝突和家庭不幸。
面對心理壓力,中年女性應該採取哪些自我調節的措施呢?
增強適應能力。中年女性要學會對各種現象作出客觀的分析和解釋,正確的判斷有助於緩解心境。當生活遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪,理性地找到克服困難的辦法,調整自身狀態以達到新的平衡。
注意調節情緒。人在情緒輕鬆愉快時,脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調的狀態中,體內的免疫活性物質分泌增多,抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病等各種慢性疾病。因此,中年女性要善於調節情緒,正確對待發生的生活事件,儘可能保護自己不被傷害,使心情平和安寧。
善於解脱壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。當體驗到不良情緒時,應以合理的方式及時表達和宣泄。身處逆境時能自我安慰,自我解脱,始終保持良好的心理狀態。
妥善處理關係。中年女性,家庭中要贍養老人,養育子女,特別需要處理好各類人際關係。在處理家庭關係和其他社會關係中,對他人,要理解尊重,真誠相待,寬容大度,將心比心,理解與寬容,是處理好人際關係的兩大法寶。同時,相互關心能促進心理健康。
講究生活方式。建立文明、健康、科學的生活方式,對於化解心理壓力至關重要。合理安排生活節奏,做到起居有常,睡眠充足,有勞有逸。適時運動鍛鍊,學會在繁忙中求得休息,培養廣泛的興趣愛好,可以怡人情志,調和氣血,促進健康。
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