如何進行心理自救
如何進行心理自救
如何進行心理自救
1、好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
2、學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。
3、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥熱之物。
4、自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!
5、建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。
改變自己更有效
學會説“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難説“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情,學會有效地拒絕他人的請求。
説出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得説出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗,從而導致“消極—挑釁”的行為,這種行為會對免疫系統造成傷害。
學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
學説三句話第一句是“算了”:即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實;第二句是“不要緊”:即不管發生什麼事情,哪怕是天大的事情,也要對自己説“不要緊”;第三句是“會過去的”:什麼樣的困難都過去的,放鬆一點,不要太焦慮。
-
壓力大怎麼辦 吃這些食物幫你減輕壓力
如今有很多的人都覺得自己的壓力非常的大,但是他們卻不知道壓力大怎麼辦,也不知道壓力大吃什麼,下面我們就來告訴大家吃什麼能緩解壓力,如果你感興趣,不妨一起來看一下。除了一些物理療法之外,飲食其實也是能緩解人們的壓力的,那麼什麼食物能達到這樣的效果呢?1.蕃茄在...
-
自我減壓的方法 壓力要及時排解才能更健康
生活中責任越大,人們的壓力也就越大,學會自我調節,緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個重要方法,常見的心理減壓方法有很多,我們應該選擇合適的方式及時排解壓力才能更健康,那麼自我減壓的方法以及減壓的食物都有哪些呢?可以説現代人絕大部分都有壓力,每個人都有自...
-
情緒不穩定突然就哭了怎麼回事?負面情緒多的人是不是腦子有問題
女生情緒不穩定容易哭其實大概率都是因為失戀引起,也有可能是學習或工作壓力太大,當心裏難受的時候情緒很容易崩潰或大哭,建議出去户外運動或放鬆一下,緩解自己的心情。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、情緒不穩定突然就哭了怎麼回事?2、為什麼會有一段...
-
為什麼父母會虐待自己的孩子
每次看到給孩子施暴的新聞,總會在心裏產生疑問:自己好不容易生下的孩子,怎麼就忍心虐待他呢?可能是身邊太多愛孩子的家長了吧,我不理解這種行為,不過今天特意找了原因。1、把孩子當成自己的私有財產有家長認為孩子是自己生的,想打就打,想罵就罵。這是因為他們缺乏一種...