職場高壓人羣的減壓技巧
現代職場就像一個巨大的高壓鍋——祕書擔心文件趕不及老總開會,銷售主任怕客人要求太多,市場部職員一天工作12小時,晚上還要苦讀進修……各人的壓力一觸即發,如果遇上英明的上司,也偶爾能得到體恤下屬的減壓措施。但通常,來自工作本身的壓力已經足夠把你打倒,真的除了瘋掉就是走人嗎?其實不然。
典型例子
30歲的陳思琪工作已滿四年,曾經從事IT行業、貿易行業,收入可觀,但因長期處在工作高壓中,先後得過失眠症、抑鬱症。今年,她決定辭去工作結婚生孩子。“辦公室裏的80後幾乎都是已婚族,反倒是幾個70年代的還是單身一族。”
英國有調查指出,當地有15%~25%職員在工作生涯中,出現精神健康問題。英國人每年因精神健康問題而請病假達8000萬人,浪費大量人力資源。香港的威爾斯親王醫院早年一項調查顯示,在逾千名受訪職員中,過去一個月共請病假近260天,他們大多感到疲倦,緊張及擔憂,其他則表示睡不好,下決定時感到困難等,而且症狀往往已出現了半年或以上。如今,廣州深圳上海北京等大城市也出現了類似的高壓職場。工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事複雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,都使職員們受壓。嚴重者可導致職員出現精神問題,所以處於高壓職場中的人羣要及早發現自己的情緒問題,自我解救。
靜心減壓
靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去,找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心,但這些都是消極方法。我們身處的環境,必然有工作的死角,或經歷各種不如意的事,壓力是必然的,問題在於我們以怎樣的態度去面對。
學會靜心,是處理壓力的基本條件,方法包括:
日常操練——每日早上起牀,午飯前後,以及睡眠前,花幾分鐘做10-15次深呼吸,讓呼吸安頓下來,並給予時間安靜休息。
學會放下——透過輕鬆的音樂、默想、閲讀和自省,嘗試把心中憂慮放下。
忙亂中自我調節
事實上,不少上班族都常要面對沉重的工作,以致出現情緒困擾,心理學專家認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂,但通過自我調節,就可以達到亂中有序。舉例説,當很多事物要處理時,可以拿一張紙,把需要處理的事情一一列出,思考各種事物的優先次序,如有什麼要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍後面對?心中只要有一個行程表,混亂的感覺便能減少。
另外,每個時間段只適合處理一件事,便不須同一時間應付數件事,所承受的壓力自會較輕,壓力來自太過忙亂,若不懂得安靜及專注,會出現很多焦慮。要知道,愈是專注,愈能改善工作效率,忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力,這是很正確的,因為安靜時,我們才能把所有力量泉源集中一起,專注於一件事上,不用再掛心其他事。
多親近大自然
減壓的同時,必須留意個人健康體質,因為如果精神不足時,不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助減壓,首選是接近大自然。在國外,非常流行森林浴,郊區一般是森林浴的首選地,越多的樹木,負離子成分越高,可促進血液循環,提升抗壓能力。
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