秋季最易出現抑鬱症 注意調整情緒抗秋悲
秋季總是被人們稱為憂鬱的季節,由於大自然萬物進入凋零期,人類的情緒也極易受到影響導致抑鬱,因此,在秋季保持愉快和平靜的心情最為重要。
秋季抑鬱症病因
專家指出,導致秋季抑鬱症高發的主要病因是由於光照時間的縮短。醫學研究發現,當光照時間縮短,陽光強度降低時,松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會處於抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊。
另外,室內工作也成為人們罹患秋季抑鬱的原因之一。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。醫學研究發現,秋季抑鬱症通常起病於成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。
秋季抑鬱症的預防
專家提示,秋季預防抑鬱症要儘量做到以下幾點:
1、早睡早起,吃頓營養豐富的早餐,打扮整潔出門。
2、不宜整日持續工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑鬱症。
3、吃過午飯,宜散步或逛逛街,鬆弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛好,舒緩工作上的壓力。
5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症最有效的辦法。中醫早就認識到,登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。
總之,秋季抑鬱症總是事出有因的,如果不注意日常的自我調節,就很容易患上秋季抑鬱症。專家提醒,如果出現了秋季抑鬱症的症狀,一定要及時尋求心理治療,以免病情發展加重。
三种放鬆法讓你秋季心理健康
1、生物回饋法:
坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉痠痛的那個點,慢慢刺激調整它。接着深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
2、肌肉鬆緊法:
從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。
3、大字舒服法:
呈大字形躺在牀上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。
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