淺談夢境與健康
夢境或是疾病信號
詩曰:“睡裏乾坤大,夢中日月長。”每個人每晚都會做夢,夢大約佔據每天睡眠時間的1/5。夢與睡眠、夢與現實、夢與疾病有何關聯?一直是醫學、心理學、社會學探索的問題。
“夜長夢多”,睡眠不佳
人在睡眠中一般會經歷4-6個睡眠週期,且在每個週期裏都會做夢。這就意味着,在正常情況下,人每晚都會做4-6個夢,而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下,就更容易做夢。
夢每晚都會光臨我們的睡眠,差異只在於有時能意識到,有時則不能。研究發現,人如果在睡眠週期結束時醒來,夢的內容常常無法被回憶。但如果睡眠週期被打斷,此時人又正在做夢,那麼這個夢的內容就能被記起來。因此,如果經常覺得“夜長夢多”,則是睡眠質量不高的信號。
反覆夢境,疾病提醒
不過,做夢本身不會影響睡眠,還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動,是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素,就是在睡夢中合成的。做夢還有助於腦功能的恢復和加強,並能激發人的創造性思維,穩定人的精神狀態。
但研究也表明,一些反覆出現的夢境可能與某些疾病有一定的聯繫:患有心血管疾病的人,往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出,或夢見自己從高處墜落,還沒到地面就突然驚醒;患有肺部疾病的人,常常會夢見自己的胸部受壓,身負千斤重擔行走,或夢見自己呼吸困難甚至窒息;此外,一些藥物也會影響夢境的內容。
夢境除了能透露潛在的疾病信號,還能在某種程度上反映人的精神狀況。臨牀上,經常有白領患者敍述,夢裏常常出現過去考試的場景,有做不完的題目和難解的問題。這反映的是人在現實生活中的精神狀態:恐懼、焦慮、壓抑等現代人普遍的“情緒危機”,在睡夢中被轉換成過去另一種情景表現出來。
“鬼壓牀”,不必太在意
還有些人,在剛睡着或剛醒來的時候,發現身體無法動彈,眼皮睜不開,民間稱為“鬼壓牀”。這並非迷信所認為將遭遇什麼不吉利的事情,而是睡眠障礙的一種,在醫學上稱之為睡癱症。病人能清楚感覺到周圍的環境,但是身體卻不聽自己使喚,有的時候可能還伴有相應的夢境,有的人甚至還會產生幻覺。
“鬼壓牀”一般出現在兩類人身上:一種是患有心血管疾病者,體內供血不足,致使血流不暢,睡覺時出現四肢麻木的症狀;另一類是身心過度勞累者,這類人容易因為身體疲勞而四肢無力,或心理壓力過大,被不安情緒籠罩,甚至恍惚看到“鬼影”。
偶爾發生一兩次“鬼壓牀”不必過於在意,但如果常發生,那麼就需要到醫院進行體檢了。據瞭解,40%-50%的人一生中都有可能經歷至少一次“鬼壓牀”。只有3%-6%的人會反覆出現這樣的症狀。醫生建議,如果在短期內出現四五次“鬼壓牀”,那麼最好進行一次身體檢查,看是否存在潛在的疾病。
怎樣擁有良好睡眠
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。人應該順應自然界規律,晚上22:00-23:00入睡,早上5:30-6:30起牀。
如夜間睡眠時間較短,適當的午睡可提升“精氣神”,提高下午的工作效率,還能夠改善腦部供血,增強體力和機體的防護能力。對於上班族來講,午睡的時間一般以一刻鐘至半小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
睡覺時不宜長時間吹風扇和開空調,更不宜露宿。
古人説,“先睡心,後睡眠”,“無憂才是入睡方”。如果工作壓力很大,不妨下班回家後或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐,調整呼吸,可以有效緩解壓力。也可睡前到户外散散步,上牀前洗個澡或用熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。
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