如何克服內心的焦慮情緒
如何克服內心的焦慮情緒
1、適當地利用鎮靜藥物。
對於過度緊張,嚴重怯場者,在考試前適當地利用一點鎮靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫生的指導下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發揮藥物的作用。
2、注意科學用腦。
許多學生不懂得學習方法,考前的複習夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律,往往會睡不着,思考明天的考試科目,而導致失眠,睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會影響第二天考試水平的正常發揮。
3、學會自我控制和自我調節情緒的方法。
要想解除對考試的過分焦慮,關鍵取決於考生的自我控制與調節能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉移法,認識矯正法,自我放鬆法,系統脱敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩定的情緒。
4、認真做好考前複習。
考試之前要進行全面系統的認真複習,切不可抱有僥倖心理。只有認真複習,才能樹立信心,在考度時做到從容不迫,應付自如。
5、明確學習目的,端正考試動機。
心理學的研究表明,動機強度與考試效果之間並不完全是正相關。動機過強或過弱都會影響個人水平的發揮,只有中等強度。
6、積極的自我疏導
這是比較常見的焦慮症的預防方法。這一方法即指在出現輕微焦慮時,自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。當你出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
7、有氧精神運動
這是一種比較簡單的焦慮症的預防方法。所謂有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目,最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
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