應對壓力有妙方
當今社會生活節奏快,競爭激烈,人們的壓力日漸增加。人的壓力可以來自任何方面,如人際關係緊張,學習就業困難,子女教育問題,婚姻、家庭問題,軀體狀況不佳,工作超負荷等。這些壓力源可以引起心理情緒的緊張及生理反應,長期處在壓力狀態下將會影響心身健康。
身體症狀、情緒或某種行為可以是壓力的徵象。如頸和肩僵硬,心跳加快,腹部不適,胸痛,頭痛,高血壓;情緒沮喪,易怒,健忘,思維消極,性慾改變;多食,吸煙增加,睡眠習慣改變,魯莽駕駛,飲酒增加等。
當面對壓力時,我們可以採用以下技巧緩解壓力:
1.與親友交流,尋求支持及幫助。
2.放鬆訓練。不論你在哪裏,無論你有多忙,每過幾個小時或你感到有點緊張時,就抽時間做一做深呼吸。到一個安靜的地方閉上眼,想像自己坐在或躺在一個美麗的地方,在腦海裏重複下面的句子:我感到很安靜,我開始感到放鬆,我整個身體感到舒服和放鬆,我的手温暖、放鬆,我的情緒很平靜。
3.合理支配時間。制定學習或工作計劃,將壓力分散到不同的時間段,以減輕總壓力。
4.運動、伸展。任何一項你喜歡的運動都可以幫助你擺脱壓力,長期重複的運動(如跑步和游泳)能像藥物一樣產生鎮靜作用。擺動肩膀、抬肩至耳、用腳劃圈、屈曲腳趾、站立、伸展等方法,既能消除肌肉緊張狀態,又能緩解壓力。
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