對症調飲食告別身體亞健康狀態
多人都會認為亞健康是由生活方式不正確,平時的工作生活壓力過大等等的原因造成,與平常的飲食沒有多大的關係。但其實不是,飲食對亞健康也有很大的影響,健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康,而不正確的飲食習慣則會加重亞健康,或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎保健呢?下面由專家來教教大家。
飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。
“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”。
南宋陸游的養生方法是喝粥。
他有一首詩寫道:“世人個個學長年,不悟長年在目前;我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標,腦溢血、高血壓等疾病與此相關。
上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。
1.症狀:經常失眠,早晨能睡多晚就想睡多晚。
診斷:高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。
易導致結果:神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質量差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其它疾病。
改善建議:因為礦物質能舒緩神經,睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素B6,幫助改善睡眠,提高睡眠質量,注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量,多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其製品。
2.症狀:經常是口渴的時候才想起喝水。
診斷:日常不良習慣。
易導致結果:偶發或長期便祕。
改善建議:每天至少保證喝6杯200ML的白開水,並制定喝水的時間表,儘量避免精製糖、白麪粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。
3.症狀:偶發或長期便祕。
診斷:飲食過於精細,飲水過少,缺乏運動,生活及工作壓力過於緊張,排便不及時。
易導致結果:痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
改善建議:便祕者可多攝取富含粗纖維的食物,每天多喝水,攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步,多吃新鮮的蔬菜水果。
4.症狀:常有上班恐懼感,經常呆坐着發楞,心算能力差,常要藉助工具計算,幹什麼事都不能集中精力,效率低下。
診斷:用腦過度,高強度工作壓力,生活節奏過快,記憶力出現衰退,血 液循環減慢,心、腦血管易藏隱患,典型白領人羣亞健康的症狀。
易導致結果:肥胖、肌肉痠疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。
改善建議:注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經系統代謝正常,有利於提高工作效率、適當做有氧 運動,保證睡眠質量及攝取均衡的飲食營養。
人們在追求豐富物質生活的同時,對健康和生命的關注越來越高,因此食品安全、 營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求,營養工作已受到重視。
營養、食品與人們生活息息相關,合理的營養是健康的基礎。
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