胸肌怎麼練最有效果
對胸肌鍛鍊來説一定要注意量方面的問題,尤其是在決定鍛鍊的時候一定要控制好量,不要過量,不然很容易愛到拉傷的情況。應該在量上逐漸加大,最後達到一個峯值,這個峯值也要注意,以每天可以堅持又不會感到勞累為合適,這是比較好的訓練目的和方法,當然重要的是貴在堅持。
下面是鍛鍊方法,個人認為挺實用,大眾化,且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態型的。
第一,每天兩組俯卧撐,根據你自己時間來分配。(我是中午,一組晚上一組)。每組3次,每次多少個根據自己身體情況定。這是鍛鍊胳膊上的肌肉。當然你身體已發育完成,建議你舉啞鈴,這個效果特別快,超負荷地舉,(方法同俯卧撐),兩星期你胳膊就練出來了。拉單槓也行,但這個對肌肉效果最不明顯,練的是臂力。(我現在是拉單槓)。
第二,鍛鍊胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯卧撐或啞鈴後,別歇,直接做擴胸運動,做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三,仰卧起坐。也是每天兩組,,每組3~4次,每次30~40個。這個可以在你每次做完俯卧撐和擴胸運動後做,然後歇兩三分鐘做下次俯卧撐。(注意,每次千萬別做多,不然做一段兒你尾椎那會疼)。
通過以上的介紹,我覺得只要堅持下來,三個月內必會有很好的效果,另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質的食物,而脂肪或鹽分都要少吃,多吃水果蔬菜和粗纖維食物,做到多種促進形成肌肉的物質,而鹽分和脂肪都是不利於形成肌肉組織的。
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