中醫養生作息時間表是什麼

一説到養生，大家總是積極地談論着這個問題的。要説養生效果顯着的，那還真的非中醫調理莫屬了。越來越多的人們開始嘗試着這種傳統精粹的療法進行養生，但是卻有時會有懶惰的現象。所以人們迫切需要一張中醫養生作息時間表來規範自己，那麼中醫養生作息時間表是什麼呢？下面就讓我為大家解答這個疑問。

養生專家認為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實説的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表。現在的年輕人很多都是“居無定時”，非常沒有規律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

7：30 起牀- 打開台燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上7：21 以前起牀的人，其血液中一種引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起牀對身體健康更加有益。而醒來後，打開台燈，則有利於重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態。

7：30-8：00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯説。

8：00-8：30 吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫説。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30-9：00 步行上班 馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9：30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。

11：00 吃點水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13：00 吃午餐 在麪包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

14：30-15：30 午休一小會兒 雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16：00 喝杯酸奶 這樣做可以穩定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17：00-19：00 鍛鍊身體 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説，這個時間是運動的最佳時間。

19：30 吃晚餐 晚餐應儘量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21：45 看會電視 這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視。

23：00 洗個熱水澡 “體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。

23：30 上牀睡覺 如果你早上7：30分起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

相信看了我上面的文字解釋，大家不難發現只要制定好準確的時間，那麼中醫養生就更加具體化，而功效也將更加顯着。但是我還是要告訴大家，雖然中醫養生作息時間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺來按照上面的時間執行，不要只看不做，這樣對養生就完全沒有任何的意義了。