太極熱身訓練做法
中華文化,歷史悠久,博大精深,源遠流長。至今,不管是外來遊客還是本土本長的中國人,他們都對中華文化抱着一種敬畏的態度。甚至有的外國人還在很努力的學中國話,中國功夫......説到中國功夫,我知道你會想着李小龍式的,成龍式的武打功夫,但是,小編想説,太極也是極好的呢,那麼,太極拳熱身訓練的做法有哪些?讓小編給您講解一下。
太極拳熱身基本功
一、頭部運動:
1、前點後仰(兩個八拍)
2、左搖右擺(兩個八拍)
3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)
二、肩部運動:
1、肩部極力向前劃圈(順時針)
2、肩部極力向後劃圈(逆時針)
(注意胳膊放鬆,由肩部帶動雙臂自然走動)
3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)
三、上肢運動:
1、兩臂放鬆前後擺動
2、兩臂放鬆左右擺動
3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)
四、腰部運動:
1、兩手十指交叉,反掌向前俯身下按,盡力向下。
2、兩手十指交叉,反掌向上帶動腰部向後擺動,盡力向後。
3、雙後叉腰,上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注意動作要慢)
五、髖部運動:
1、大腿抬至與地面平行,做左右擺動,小腿放鬆,左右腿各做兩個八拍。
2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側抬腿。 注意保持身體平衡。
六、腳部運動:
1、兩腳輪換向前踢出後再蹬出,然後左轉三圈右轉三圈。各做十次。
七、放鬆運動:
1、兩腳自然站立,放鬆下蹲,臀部要挨着腳後跟,然後藉助反彈力起身,繼續第二次下蹲。腳後跟不得離地。做二十個左右。
練習太極拳時不熱身的,練了一兩個月後,感覺膝關節疼痛,經詢問才知道這是練習太極練的。其原因就是在練習之前沒充分熱身。現在我在打拳之前要:慢跑15分鐘(全身微汗)、轉腰40下(左右各20下,包括項肩同轉)、然後調理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件,不可強求。我才30多歲,身體還算年青吧。太極拳是蹲着打的,膝關節對身體的支撐是很重的!不熱身或練習不得法,不但不能健身還會傷身!
怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經瞭解清楚了太極拳熱身訓練的做法有哪些了吧。請您耐心的看完此文,相信您會研究出太極拳熱身訓練的做法的呢。如果運動之前沒有熱身,練了稍久之後,會感覺身上的某個部位會有痠痛感的哦。練太極拳也是如此。所以,在練習太極拳之前,應該做充分的熱身運動。
-
怎麼可以活血化瘀呢
想要活血化瘀,並不是説要自己使用什麼樣的藥物,有的時候關注生活當中的一些飲食問題,同樣也可以達到很好的活血化瘀效果,而且這種飲食方法會更加的方便簡單,那麼下面就為大家來推薦一下,可以活血化瘀的幾種日常食物,在飲食上對它們能夠科學的選擇。1.黑木耳:具有益氣強...
-
微波爐加熱用什麼容器裝比較好呢?
微波爐是我們日常生活經常用的一種家用電器,它可以快速度的加熱食物,讓人們在百忙之中很快能吃到熱乎乎的食物,用起來比較方便的,但微波爐用法也需要注意一些問題,否則用微波爐是比較危險,對人體健康造成威脅,那麼怎麼用微波爐呢?其中微波爐加熱用什麼容器比較適合就是...
-
人一天吃多少最合適
人一天吃多少東西是沒有辦法一次性説定的,每一個人的食量是不一樣的,一般來説吃飯的多少是跟人的消耗的能量是有一定的聯繫的,如果在這一天裏面運動量比較多的話吃的也是相對比較多的,如果一天都在這坐着沒有什麼運動量的話自然吃的是比較少的,一般人一天攝入1700千...
-
橘子皮泡腳好處是什麼
橘子皮就是我們經常見的橘子得果皮,橘子皮風乾後的製成品就叫做陳皮,陳皮是一種有着一定藥用價值的中藥,有着非常多的好處,含有豐富的維生素和礦物質,其實橘子皮還可以用來泡腳,效果也是不錯的。那麼橘子皮泡腳好處是什麼?橘子皮泡腳可以滋潤皮膚,還能健胃除濕。咱們先...