睡眠不足影響學習怎麼辦?
睡眠不足對身體的傷害是很大的,不僅會人們的生活、工作、學習都有影響,而且對身體造成的影響也是很大的。睡眠不足就會出現精神衰弱的現象,而且注意力沒辦法集中、工作效率降低,並且記憶力也會降低。所以保證充足的睡眠是工作和學習的基礎。那麼到底怎麼做才能治療睡眠不足的問題呢?
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士説。下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的温度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”布魯斯説。在辦公室周圍踱步,有助於身體恢復活力。
準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和甦醒的節奏,如果你堅持這種模式,將會恢復正常睡眠,”以紐約市為基礎的臨牀心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠,實際上可能導致其他問題,比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺,不早於平常就寢時間一小時,不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。
及時補充水分
睡眠不足可能造成輕度脱水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脱水一起來襲,這時喝水將有助於減輕嗜睡,布魯斯説。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。
“不像温水,冷飲更清爽,可以提高警覺,”肯尼迪説。
上文中介紹了一些可以調理睡眠不足的方法,如果經常睡眠治療不高引起睡眠不足的患者,是可以按照文章中介紹的方法來進行調理的。引起睡眠不足的原因有很多,壓力太大是最常見的原因。所以要找到自己釋放壓力的方法,並且學會自我調節情緒。
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