神經衰弱導致失眠怎麼辦
神經衰弱導致的失眠之後一定要積極干預,這是因為如果一個人長期失眠會使得身體抵抗力下降,從而會引發一些亞急性或者是急性疾病。另外,如果神經衰弱導致輕度失眠,則一般不考慮使用藥物,而是通過生活條件逐漸改善睡眠質量。如果失眠情況特別嚴重才需要考慮到輔助睡眠的藥。這裏介紹失眠的人需要注意的問題。
減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發精神。不要喝酒。在睡前幾小時內,喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至會在後半夜驚醒。睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的温度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
如果神經衰弱的現象比較嚴重,就需要考慮使用抗焦慮或者是抗抑鬱的藥物來改善病症,通過這些藥物可以使得病人的肌肉得到放鬆,能夠很好的緩解是軀體出現的各種不適應感。另外平時還要多鍛鍊身體,可以出去旅遊放鬆一下,改善自己緊張的情緒,緩解精神壓力。
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