想要好睡眠?枕頭選擇很重要
枕頭太高,無論以什麼姿勢睡覺,都不能保持頸椎正常的前凸弧度,都會加重頸椎負擔。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀,或是睡到半夜感到手麻、腳麻,那可能是枕頭太高了。
枕頭過低則使頭部充血,造成眼瞼顏面浮腫,而且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部痠痛。專家認為,無論仰睡、側睡,選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
如何選擇枕頭的高度:
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來説,成人以15釐米為宜。
如何選擇枕頭的硬度:
過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環可從壓力較小的地方通過。
這樣選枕頭,遠離頸椎病
高度可塑形:即從仰卧狀態改變為側卧位時,枕頭的高度可調整為基本同肩膀寬,避免側卧時由於枕頭高度不當導致頸椎小關節張力變化,出現頸肩痛。
長寬適度:如枕頭較窄,仰卧時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上。這樣會使頸椎出現異常曲度,從而加速頸椎退變,產生不適症狀。
軟硬適中:過硬或過軟的枕頭不僅導致側卧狀態下頸椎關節囊張力變化,不能維持頸椎的生理曲線,而且極易導致頸肩部肌肉疲勞,出現各種症狀或使已有的症狀加重。
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