抑鬱症失眠如何治療呢?
每個人的承受能力都是有限度的,如果超過一定的限度,人的精神狀態就會奔潰,就會導致一定的焦慮和抑鬱。焦慮和抑鬱的表現行為有很多種,其中就有一種被成為焦慮型抑鬱症,這是一個怎麼樣的症狀呢,聽其名也是根自己的精神狀態不好有很大的關係,那有什麼治療的方法呢?
走極端:這種現象表現為走極端,非此即彼,不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺,進而覺得自身已不具任何價值,失去自信。
變色鏡:有的人遇事總想消極的一面,就像戴了一副變色鏡看問題,濾掉了所有的光明,整個世界看起來暗淡無光。
公式化:認為事情只要發生一次,就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸,即認為困難、不幸會重複出現。
疑心病:有些人無事生非,終日擔心自己將大病臨頭,遇事往往自我斷論,主觀猜疑,杞人憂天。
謬推斷:有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重,似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。
1、養成良好的習慣。儘量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行。參加體育鍛鍊可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症,應儘量避免使用。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脱抑鬱症也有裨益。
4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀。
一個好的心態總是能給我們帶來幸運。對於經常處在高壓情況下的人,應該懂得經常性的去放鬆自己,不要讓自己被壓力所壓垮,不然很容易導致焦慮型抑鬱。其次在只來哦焦慮型抑鬱症的同時切記按照醫生的吩咐,不課隨意。
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