晚上9點跑步適合嗎
有些朋友想通過跑步來健身,但是白天因為工作的原因沒時間,只能選擇在晚上。一般在晚上有空的時候都要9點了,晚上9點跑步的話,也不知道合不合適,所以總是實施不了自己的健身計劃。那麼晚上9點跑步適合嗎?接下來,本文就和大家一起來探討下這方面的問題。
晚上9點跑步適合嗎?一般來説,跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新,體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘,約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。如果你白天沒有時間跑步,只有晚上才有空的話,晚上9點跑步也是可以的。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:
1、忌不做準備運動
在體育鍛鍊前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。
2、忌大霧天氣鍛鍊
霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
3、忌不注意保暖
運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脱衣服,否則容易感冒。
以上就是關於晚上9點跑步適合嗎這個問題的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,已經知道晚上9點跑步合不合適了。從上面的介紹中,我們知道一天之中什麼時間是最適合跑步的,但是我們沒時間的話,選擇在晚上9點跑步也是可以的。
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