睡眠不足的辦法有哪些?
在這個快速發展的社會中,許多工作者都因為睡眠不足而影響了自己的身體健康。睡眠不足對工作和學習的效率是有一定的影響的,要想擁有充足的睡眠,就應當在睡眠前儘量避免強光的刺激,例如刺眼的枱燈,因為這樣會讓我們大腦接受我們未疲勞的信息,所以在我們想睡覺時就睡不着了。
睡眠可以消除大腦疲勞,但是假如長期的睡眠不足,會嚴重的影響大腦的技能,甚至引發多種疾病,我們要重視和努力的治療它。
1、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究也證明,按摩可以放鬆肌肉,促進睡眠,可以很好的幫助睡眠。所以,可以對頭面部進行按摩,提神醒腦,鎮靜睡眠。通過手指梳理方法,把手指按在在頭皮上,雙手同時從額頭開始,是前向後推摩風扇。為基礎的方法來擦,柔中帶剛。這樣做約1分鐘,頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法,可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素,例如5-羥色胺、乙酰膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動,改善睡眠。
3、良好的睡眠準備。睡覺前應該注意別吃東西,不要喝酒、喝咖啡,不要過度用腦和情緒激動,應該保持一個正常平穩的心態,保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環境,舒服的牀墊被窩,柔和的光線,避免噪音等,都是一個重要的條件。
看完小編對睡眠不足的介紹,大家應該懂得的如何更好的讓自己的睡眠充足。我們可以在睡覺前靜靜的躺在牀上聽音樂,切記不可玩手機,睡前玩手機對眼睛的傷害很大,同時也會影響我們的睡眠。若我們想要擁有充足的睡眠,就應當在生活方面注意自己的作息時間,提高工作效率。
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