造成落枕的原因有哪些
造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌羣在較長時間內處於過度伸展狀態,而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、着涼等。在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
1、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。
2、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡着,特別是在沙發上睡覺,造成的不適症狀更多,出現落枕的概率更大。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因為缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。
簡單動作治療落枕
除了上述的穴位療法,以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,這些方法不用求人,不用花錢,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應,而且對防治頸椎病,也有一定的幫助。
1、旋轉頸部:
坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
2、伸縮頸部:
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
3、左右歪頭:
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
4、輕揉頸部:
解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱為止。
5、低頭仰頭:
坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改為儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
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