晚睡對身體的危害有哪些?長期晚睡的壞處
從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜晚睡最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟着下降。對眼睛、皮膚、腸胃、大腦都有很大的傷害。
晚睡對身體的危害有哪些?長期晚睡的壞處
晚睡對身體的傷害
1、眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
2、皮膚
衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
3、腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦
衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
衰老表現:身體抵抗力低,經常生玻夜間是人體生產新細胞的高峯時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
熬夜對身體來説透支太多,與其熬夜不如早起,高效搞定工作。如果必須熬夜,建議第二天不要起得太晚,起牀後衝一個熱水澡,洗掉疲憊,中午睡半個小時,儘快調整到正常的作息時間,不要養成夜貓子的習慣。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)末,也就是在晚上9點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11~13點)也要安排半個小時入睡,午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯。
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