晚上吃什麼可以安神呢
平時因為工作忙,工作壓力大,加上經濟的快速發展,生活的節奏加快,讓很多人白天精神高度集中,巨大的壓力壓得緩不過氣來了,晚上容易造成失眠。那麼晚上吃什麼可以安神呢?相信很多人都很想知道吧,晚上沒法安心入睡,白天就沒法用心工作了,那麼下面我們就針對晚上吃什麼可以安神一起來了解下吧。
1、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
2、小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
3、鮮藕催眠:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
4、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
5、大棗催眠:大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
6、糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
上要講述的就是晚上吃什麼可以安神,平時生活中不要太壓抑,放寬心情,飲食上不要吃煎炸烤爆的這些太上火的東西,吃些温和的東西,營養搭配要全面,不要吃太涼的水果,多吃蛋白質食物。用温水泡泡腳,會很容易把自己繃緊的肌肉放鬆的,能達到安神效果。
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