用腦過度失眠怎麼辦
用腦過度如果不注意及時調整的話,就會引起失眠的症狀,同時也會引起一些其他的症狀如:聽力下降、四肢無力、精神狀態差、注意力不集中等等。隨着科技的發展,用腦工作者的人羣是越來越大,那麼如果用腦過度出現失眠的症狀,應該怎麼辦呢?下面就來給大家介紹一下:
消除腦力疲勞法:科學地使用大腦,設法提高用腦效率,適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脱,使心理恢復平衡。對於病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療,病因消除了,疲勞也就不存在了。
飲食補充法:注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現,多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。 休息恢復法:每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間,最好方法是躺下來放鬆肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消。另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。
科學健身方法:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做壯健操,使人體組織器官充滿活力,推遲衰老進程;四是點穴按摩,通過自我點穴療法和按摩,適當刺激體表,激發機體抗病潛能。
以上為大家介紹了一些關於消除腦力疲勞的方法,腦力疲勞消除了自然睡眠質量也就會隨之變好,腦子力勞動者在平時的工作中,也應當注意適當的放鬆和休息,這樣才能有利於之後的工作更好的進行,在晚上睡覺的時候最好不要別咖啡或茶一類飲品。
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