教你六招緩解勞累
現代社會,工作壓力巨大,加上長時間的工作後,是不是感覺到很疲勞呢?大家來緩解一下吧,六招就能緩解疲勞哦!
教你六招緩解勞累
大笑
笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放鬆效果更好。
喝杯綠茶
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症,而且可以使人神清氣爽。
爬樓梯
專家表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。
冷水洗臉
在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。
曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。
填字遊戲
感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。
上班族應如何緩解疲勞
白領一族説是朝九晚五,其實遠沒有如此清閒。加班加點是很正常的事,從早上起牀起,快速洗漱快速出門,經過漫長擁擠的路途,到達公司,一天的工作才剛開始。
開會,決策,方案,項目,合同等等工作瑣事讓白領們像個不停運轉的機器,不得停歇。等到夜間終於可以躺在舒服的大牀上進入睡眠時,發現已疲倦的一動也不想動。忙碌的生活,高壓的工作已讓白領的身心不堪重負。
男性白領容易誘發口腔潰瘍等常見病,而長期的重壓會導致女性白領誘發諸如卵巢囊腫、子宮肌瘤等婦科疾病,那麼白領一族應該如何緩解疲勞呢?
1.飲食平衡
在日常的飲食生活中,平衡是抗疲勞的關鍵,在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性,這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。
因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有澱粉的食物但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋,這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。
2.糖分和碳水化合物
適量的糖分以及碳水化合物是我們人體的營養基本,這兩種營養成分是人體體能的主要來源。我們人體內所有器官的運行,特別是人體大腦的運作都要消耗糖分,除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
選擇含糖食物的時候應該儘量選擇複合糖,它不僅很快被身體消耗,並且還能常時間給人體補充能量。比如麪點、米飯、麪包、乾菜等,這些食物中都含有豐富的複合糖。
3.維生素C
要想抗疲勞怎能少了維生素c,它的抗疲勞功效是眾所周知的,除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質,特別是b族維生素和維生素c,起着維持人體的智力和體力的關鍵作用。而在我們人體的生長髮育階段,葉酸更是必不可少的一種元素,它能保證人體正常的生長,同時還能保證神經系統的運行。
4.補充鐵
很多白領女性都存在有不同程度的貧血狀況,而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因。可以説很多女性都不喜歡吃紅肉,但你可能不知道,紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。
如果女性貧血的話,就會出現極度疲乏的現象,因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物,比如血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
5.多吃乾果
專家指出,在大量的體力以及腦力活動之後,應該儘量的多吃一些乾果類食物,這樣可以儘快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學生一族,都應該隨身攜帶一些乾果類食物,以此來補充體力以及腦力。
6.飲食四忌:
忌飲食過飽:吃得過飽後,大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質,會明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低。
忌多吃甜食:糖在體內過多,可使體液改變其鹼性的正常狀態,成為酸性體質,引起腦功能下降,精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。
忌多食油炸食品:油炸食品含有較多的過氧化脂質,可使腦細胞早衰,不宜多食用。
忌主食過精:只吃精製的米麪等主食,會破壞血液中的酸鹼平衡,消耗大量維生素,容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
總結:其實小編在這裏也給傳授一招哦,可以大動作的伸個懶腰,也有緩解疲勞的功能哦!這麼多建議,一定有你想要的吧!(文章原載於《養生保健指南》,刊期:2012.07,作者: 楊昆,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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