如何調整到正常的生物鐘
大家對生物鐘這個名詞都很熟悉,但生物鐘都包含哪些方面,可能有些朋友就不是很清楚了。所謂生物鐘,就是生理時鐘,是生物體內自身擁有的時鐘,它有規律的支配着生物的機體和方面的活動,簡而言之,生物鐘的作用就是,到什麼時候,就支配機體做什麼時候該做的事。
人體的生物鐘對人們日常生活和工作起着規律性的作用,如果能很好地符合自己生物鐘的步伐,則會有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應激反應。如果一旦使自己的生物鐘發生紊亂,則工作、生活、身體健康等一切都會搞得一團糟,所以調整生物鐘很必要。
有些人因為工作原因會在往返於不同的國家,導致生物鐘混亂,所以當回家後第一件事就是調整生物鐘(倒時差)。而大多數朋友生物鐘被搞亂,完全是由於自身不良的生活習慣導致的,比如經常熬夜,早上不起牀,中午吃完飯一睡就到下午三點了,到晚上該睡覺的時候怎麼也不困了。
整天搞得昏天黑地的,白天醒不了,晚上睡不着,老是頭暈腦脹、無精打采的。針對這種情況,最好的辦法是,儘量減少午睡時間,堅持早睡早起,白天儘量多進行一些體育運動,使機體到晚上有疲勞感,不要做完工作馬上就上牀,要先用熱水泡泡腳,利用這個時間放鬆一下心情。
對於白天的事情,先放到一邊,讓大腦平靜下來,睡前最好喝一杯牛奶,這樣有助於睡眠。此外,在飲食方面,一日三餐一定不能缺少,不要不吃早飯,也不要飢一頓飽一頓,否則對腸胃和消化系統都會有很大傷害,導致身體機能紊亂,影響到正常的生物鐘。而且膳食要合理。
-
岔氣是怎麼回事,胃左邊疼痛像岔氣是怎麼回事
“岔氣”是怎麼回事?岔氣屬於內傷範疇,是指氣血、臟腑、經絡受傷所致,其臨牀表現以胸部悶脹作痛,痛無定處,疼痛面積較大,尤其是在呼吸,咳嗽以及轉側活動時,因牽制胸部而痛或竄痛,並有呼吸急促,煩悶不安,胸背部牽引作痛。一般外無紅腫、壓痛等客觀體徵。由於該病多發病於胸...
-
北京白癜風醫生白淑芳:白癜風黑色素細胞出現的這些“信號”,你都知道嗎?
白癜風是一種由黑色素脱失引起的皮膚病,患者治療白癜風疾病,長出黑色素島是白癜風好轉的標誌,但不少患者並不是很清楚,這就帶你來認識一下:認識色素島所謂“色素島”,主要是指在白斑患處附近出現黑色的毛囊性色素點。也就是當接受了一段時間的治療之後,皮膚的黑色素生...
-
康寶萊:管理體重的常用指標有哪些?
現在越來越多人熱愛健身,各種營養品也隨之成為新潮流。那麼,新手健身應該選什麼樣的營養產品作為輔助,以及要注意哪些問題呢?今天康寶萊營養小課堂就和大家簡單聊一聊新手健身需要了解的科普小知識,幫助大家達到更好的健康管理效果。圖片來源:小康素材-康寶萊資源中心...
-
每隔一小時就想尿一次量還多掛什麼科?5點尿了7點還算晨尿嗎
一般情況下檢查尿常規的時候都建議採用晨尿作為標本,因為這個時候陽性率高,不易漏診疾病,而隨機尿陽性率偏低,這樣容易產生漏診的情況,所以想要做尿常規的檢查,還是應該採用晨尿的中尿段,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、每隔一小時就想尿一次量還多掛什...