生活中最關鍵的15種健康選擇 你選對了嗎
吃蘋果還是吃橙子,走路還是跑步,汽車開手動檔還是自動檔?4月11日的英國《每日郵報》指出,生活中不少事情都對健康有利,但哪種最好,往往讓人在選擇時產生困惑。以下是最關鍵的15種選擇,從多方面影響了一個人的健康。
生活中最關鍵的15種健康選擇
減體重還是減腰圍?
最佳選擇:減腰圍。因為腹部脂肪對心臟和動脈的危害最大,所以腰圍比體重更能增加一個人患心臟病的風險。研究發現,腰圍超過32英寸(約81釐米)的婦女患心臟病風險最高。測腰圍的方法是在腹部中間位置或肚臍部位圍一個捲尺,不要太緊,更不能陷進肉裏。
選普通牙刷還是電動牙刷?
最佳選擇:電動牙刷。多項研究表明,電動牙刷在除掉牙菌斑、減少牙齦炎上比普通牙刷更有效。
吃蘋果還是吃橙子?
最佳選擇:吃蘋果。英國諾丁漢大學研究發現,每週吃蘋果超過5個,心肺功能會得到明顯改善,氣喘和哮喘症狀也大大減少。
生活中最關鍵的15種健康選擇
網上交流還是和人面談?
最佳選擇:面談。多走路會促進血液循環,消耗熱量。更重要的是,面對面的交談有助於改善人際關係,加強交流效果,這是網上交流所不能達到的。
開車選自動檔還是手動檔?
最佳選擇:自動檔。人們普遍認為開手動檔時,換檔、踩離合器等動作不但消耗更多熱量,也能讓車更省油。其實這些動作不能和運動相比,除非你開的是輛拖拉機,而自動檔會減少開車人的緊張感,對健康更有利。
喝茶還是咖啡?
最佳選擇:茶。二者都能提神,但茶含有更多有益心臟的抗氧化劑,能促進動脈健康,預防癌症。
看本健康書還是找個好朋友?
最佳選擇:找個好朋友。健康的友誼關係能減少壓力激素的副作用,穩固血壓。
生活中最關鍵的15種健康選擇
走路、游泳還是跑步?
最佳選擇:走路。儘管跑步者對走路健身的方法嗤之以鼻,但研究發現,長期而有規律的走路能更有效地減小腰圍。游泳雖然有益心肺健康,但是對骨骼不起任何作用,因為水中的阻力較小。
喝果汁還是吃水果?
最佳選擇:吃水果。果汁中含有太多的糖分,而膳食纖維含量嚴重不足。
吃五花肉還是吃香腸?
最佳選擇:五花肉。只要烹調時間長一點,五花肉所含熱量要比香腸低很多。
按摩力度大還是小?
最佳選擇:大。按摩不是為了刺激皮膚,而是為了放鬆皮膚下的肌肉,所以力度最好大些。
生活中最關鍵的15種健康選擇
喝礦泉水還是蘇打水?
最佳選擇:礦泉水。蘇打水裏含有大量含鈉的碳酸氫鹽,所以它也算“高鹽”食品。
練舉重還是健身器械?
最佳選擇:練舉重。舉重能讓身體兩側肌肉得到均衡鍛鍊,多數健身器械沒有這樣的效果。而且健身房裏的器械多為高大的男性設計,身材瘦小的人或女性使用效果並不好。
工作還是性愛?
最佳選擇:性愛。研究發現,每週一次性愛所帶來的幸福感,和加薪的快樂差不多。
一頓吃飽還是少量多吃幾次?
最佳選擇:多吃幾次。這能將熱量分散攝入,穩固血糖,均勻提高胰島素水平,也可以緩解身體壓力,讓人不易疲倦。
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