讓腿變直變細的方法有哪些
對於一個女孩子來説,都想讓自己擁有修長性感的美腿,所以很多腿特別粗的女性,為了能儘快讓自己的腿變得又直又細,就想具體瞭解一下讓腿變直變細的方法有哪些?為了你能儘快的通過有效的瘦腿,讓自己的腿部變得又直又細,就來看看下面的介紹吧。
粗腿變直變修長運動方法:
第一套
下肢腿圍超過正常範圍,要從少年時進行鍛鍊,每天用手沿着腳後跟到小腿肚子方向作圓周按摩,平常走路和進行鍛鍊時,都要在意,將腳抬高步行。
第一節提踵,兩腿直立,一腿向後屈膝,觸及臀部為止,兩腿交替,每側抬高20次。如站立不穩,手可扶物。
第二節雙手抱頭仰卧,將一腿抬起,屈膝,伸直;兩腿交替進行,每次20次。
第三節靠牆而立,抬腿屈膝,腳尖觸地,作圓周運動,每側做10次。
第四節坐地,抬腿,雙手握足,兩腿交替進行,每側10次。
第五節兩腳站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝彎90°,一腳尖立地,持續幾秒鐘,兩腿交替,每側10次。
第六節兩腳尖着地,屈膝125°,兩臂伸直。
上述六節,每天一次,半年測腿圍,堅持長年練習。
本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度,條件允許,可輔以游泳,以刺激骺軟骨的增生,延長小腿骨。
第二套
第一節鍛鍊大腿前部肌羣
立正,雙手抱頭。腳尖着地,深吸氣立起,10秒鐘後,右腿向前邁出一步,同時下蹲10秒鐘,左右腿交替進行,共3分鐘。
第二節鍛鍊大腿後部肌羣
屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高與軀體呈直線,10秒鐘後,向背屈膝與軀體呈直角,左右腿交替進行,共3分鐘。
第三節鍛鍊臂部肌羣
雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒鐘後,伸直向背屈膝兩腿交替進行,共3分鐘。
第四節鍛鍊大腿內側肌羣
仰卧,一腿屈膝,腳着地,另一腿向背勾腳尖,伸直抬腿(10秒鐘),而後外展10秒鐘,兩腿交替,共3分鐘。
以上就具體介紹了讓腿變直變細的方法,如果你的腿特別的粗,而且不是太直,可以通過對以上所介紹的一些鍛鍊方法,通過長期的保持鍛鍊,相信在鍛鍊一段時間以後,不但能把自己腿部的多餘脂肪去做,而且會顯得腿特別的直,這樣才能讓自己更加苗條,身材更標準。
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