通便膳食小技巧,NC清腸片解決便祕煩惱
曾幾何時,便祕從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病,跨越到年輕人的行列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣,讓很多人承受的便祕的苦惱,不僅精神為之困擾,身體上也痛苦不已。
引起便祕的因素很多,最常見的是膳食不合理引起的便祕,對於膳食因素造成的便祕可以通過合理的飲食改善。今天小編就給大家帶來一些膳食小技巧:
1、膳食纖維不能“缺貨”
膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由於不能被人體消化吸收,所以在促進排便,防治便祕方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進胃腸道蠕動,利於糞便的推進和排出。
食物來源:蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
2、維生素B1首當其衝
B族維生素,尤其是維生素B1對於食物的消化吸收與排泄有促進作用。體內B1不足,會影響神經傳導,減緩胃腸蠕動,不利於食物消化吸收以及排出,可能造成痙攣性便祕。
食物來源:B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全穀類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過度加工的精白米麪在去掉粗糙皮層的同時,也把寶貴的維生素B1丟棄了,所以吃主食不要總是選擇“白富美”。
3、給腸道加點“油”
除了長期精白米麪,膳食纖維缺乏,飲水過少等膳食因素影響便祕之外,嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數人面對着脂肪攝入太多的危機,也不要因此完全遠離脂肪,適度脂肪利遠大於弊。
食物來源:堅果、種子類食物,例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等,每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等,一舉多得。
以上三點就是關於便祕食療的技巧啦,不過也考慮到很多朋友都是外賣族,或者懶得下廚,所以並不能很好地在膳食上改善便祕,那麼這款通便神器NC清腸片就非常適合大家啦!
NC清腸片由天然植物提取,含西梅、決明子、菊粉等天然成分,温和不刺激腸道,能有效緩解便祕。市面上很多同類產品都含有番瀉葉(刺激性瀉藥),副作用大,NC清腸片則是不含番瀉葉,通過天然成分來促進腸道蠕動幫助排便,安全無副作用,輕鬆排宿便!搜索Nutrition Care旗艦店就能把這款通便神器帶回家哦!
最後再給大家一個排便小貼士,排便的時候,每次排便5-10分鐘(無論排便量多少及有無排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘,也有利於改善便祕哦!
-
印度40十60艾力達雙效混合片價格曝光
印度艾力達雙效片最新價格10粒多少錢、印度超級艾力達雙效片最新真實價格,可以通過正規靠譜代購幫忙購買,在國內價格在150元左右,成分40mg他達拉菲加60mg達泊西丁,可提供延時加助勃的雙層效果,目前超級艾力達是最受大眾喜愛的產品是因為艾力達藥效可達36小時也被廣...
-
胃不好會引起舌頭髮黑嗎 舌頭髮黑不舒服怎麼了
胃不好的人羣其實有很多,他們的身體會表示各種不適,而舌頭髮黑就是其中之一。那麼,舌頭髮黑不舒服怎麼了?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、胃不好會引起舌頭髮黑嗎2、舌頭髮黑不舒服怎麼了3、舌頭髮麻長泡是怎麼回事胃不好會引起舌頭髮黑嗎可能會。導致人體...
-
佰暢清走出國門走向世界 國貨之光
在口臭產品的圈裏,佰暢清一直獨樹一幟,也一直和其他產品走着不同的道路,就是因為奇效果受到廣大口臭人羣的追捧和認可,根據小編了解到,用過佰暢清的口臭人羣中,有百分之百的人用完會給轉介紹,這説明了佰暢清的效果穩固性,最近幾年人們對佰暢清的追捧熱情越來越大,甚至到...
-
康寶萊:管理體重的常用指標有哪些?
現在越來越多人熱愛健身,各種營養品也隨之成為新潮流。那麼,新手健身應該選什麼樣的營養產品作為輔助,以及要注意哪些問題呢?今天康寶萊營養小課堂就和大家簡單聊一聊新手健身需要了解的科普小知識,幫助大家達到更好的健康管理效果。圖片來源:小康素材-康寶萊資源中心...