健康養生 每天常做這件事比癌症還可怕
睡眠的好壞,決定一個人第二天的狀態,因此,如何擁有好睡眠是關鍵。睡眠,對於每個人來説,都很重要,很多實驗也證明了睡眠對於一個人的身心健康的重要性。但是如今還是有很多的工作者熬夜,這也對人們的身體健康造成了一定的損害。那麼我們該如何健康養生,如何有一個好的睡眠呢?
每天常熬夜竟比癌症還可怕
相信很多人都知道,熬夜會有黑眼圈,其實,熬夜的壞處,不僅僅如此,下面就讓我們來看看熬夜都有哪些壞處吧。
晚睡傷身
據英國報道,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗,分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時,看了她面容的變化。睡得少老十歲真不是危言聳聽!
蘋果全球副總裁因熬夜患癌
李開復是怎麼患上癌症的?常和年輕人比賽熬夜!
李開復説:想和我一樣得癌症?拼命熬夜就行!
熬夜=透支生命
晚上11點不睡是不要臉,晚上12點不睡是不要命!
一位是時間已經永遠停留在32歲的復旦大學海歸博士後、乳腺癌患者于娟;
另一位,則是從淋巴癌手下死裏逃生的前蘋果公司全球副總裁李開復。
患癌後,他們都悔悟了這個道理!
"我基本沒有12點之前睡過覺!"——于娟
"患癌後我改了睡眠習慣" ——李開復
你熬的不是夜,是命
很多人都會説自己很無奈,工作太多,不得已要熬夜、要加班。但是如果你累倒,最多隻要一個星期,就會有人接替你的工作。但你的家人呢?又有誰能替代你在他們心中的位置?
現代醫學認為,晚上23時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的"黃金7小時"。
道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很簡單:總覺得死亡離自己還很遠。
熬夜等於透支生命,它比癌症更可怕!從今天開始,切記要早睡!晚上23點前入睡,是值得的,因為生命只有一次。
如何擁有好睡眠
儘早吃晚餐,最好安排在6點以前。晚餐宜少而清淡,因為食物在消化過程中需要消耗身體大量氣血,睡覺前如果吃太多東西,會導致胃消耗身體大量氣血,從而影響身體無法正常休息。
晚餐後,散步半小時,不僅有助於消化,也有利於加快新陳代謝。增加活動量會讓大腦充滿氧氣,心情更舒暢,也有助於睡前身體更好的進入放鬆狀態。
睡前用生薑泡足,時間控制在5分鐘內,水温保持在40攝氏度左右,以加快足部血液循環,祛除寒氣。同時對足部進行穴位按摩效果更佳。
睡前聽舒緩的音樂,慢慢的進入睡眠狀態,柔和的音樂可以幫助大腦更好放鬆,消除心中的雜念,擁有平靜的心態,從而擁有更長的優質睡眠。
睡前寫日記,讓把大腦清空,把煩惱寫下來,或者記錄開心的事情,讓自己情緒穩定和平靜,消除雜念。
關掉手機,電視,避免睡前看電視打電話;關上窗簾,避光,簡化卧室。儘量為睡眠營造一個安靜簡單舒適的環境。
睡前認真洗漱,然後閉上眼睛,排空雜念,放鬆身體,穿上寬鬆的衣服舒適的躺在牀上。
注意事項
注意飯後半個小時不能泡足,會使血液聚集在足部,不利於胃部消化食物。
散步最好是飯後20分鐘之後,需要緩慢的進行。
結語:看了文章的介紹,相信大家也知道了一個好的睡眠對於人們來説是多麼的重要,也知道了睡眠的重要性,因此,想要健康養生,我們就要從小事做起,從如何擁有好睡眠做起,大家平時也應該減少熬夜的機會,擁有一個好睡眠。
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