科學養生法讓你延年益壽
我們每日早晨起牀之前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助於使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利於增強身體素質,促進身心健康和延年益壽。
搓臉:
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次,更有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:
運轉眼珠,宜不急不躁地進行。可先左右、後上下,各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
叩齒:
輕閉嘴脣、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環,增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
挺腹:
平卧、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛,脂肪積聚腹內,並有健壯胃腸消化吸收功能之益。
提肛:
聚精會神地提肛門十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脱肛、痔瘡之功。
梳頭:
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脱髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神,降低血壓之益。
彈腦:
坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
貓身:
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反覆十幾次,可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,並有防治腰痠背痛之益。
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