電腦族需補維生素A 教你根據身體狀況選對維生素
長期工作壓力大、飲食不節、缺少運動使身體容易患上亞健康,針對不同類型的亞健康,適當補充維生素能有效改善機體狀態。但維生素種類繁多,要根據不同的症狀“對號入座”吃對才有效。
維生素A
維生素A
補充信號:對黑暗環境適應能力差、角膜乾燥、毛髮乾枯,或是嬰兒頻繁嗆奶、抗感染能力下降及反覆出現呼吸道感染和腹瀉。
適用人羣:電腦族、業務員及攝入母乳不足的嬰兒。
專家解析:坐辦公室的人多離不開電腦,但長時間盯着電腦屏幕,或是精神壓力過大都容易造成維生素A缺乏。此外,嬰兒也會出現維生素A缺乏的表現,因為在嬰兒即將斷奶,逐漸開始添加輔食時,從食物攝入的維生素A往往跟不上要求。當嬰兒缺乏維生素A時,位於喉頭前部的會厭上皮細胞會萎縮角化,導致會厭不能充分閉合蓋住氣管而發生嗆奶。通常補充維生素A2~3天后,嗆奶症狀有所緩解,4~7天后(平均6天)可消失。
過量信號:皮疹、瘙癢、厭食、骨痛、頭痛、嘔吐等。
維生素B
維生素B
補充信號:經常性的脣、舌、口腔潰瘍,視物模糊,脂溢性皮炎,皮膚粗糙等。另外,觀察舌頭的顏色能發現到底缺乏哪種維生素B。如果舌頭是紫紅色,表示缺乏維生素B2;舌頭顏色如果是草莓般紅色,表示缺乏維生素B12。
適用人羣:工作量大的白領及運動較多的人。
專家解析:這類人需特別補充維生素B,因為維生素B是讓脂肪轉為熱能的重要物質。所有的維生素B必須同時發揮作用,這種現象稱為B族維生素的融合作用。如果某種維生素B缺乏,會影響到其他維生素B發揮作用。因此出現某一種維生素B缺乏的徵兆時,就是身體發出的一種警告,提示患者需及時補充,否則情況將會繼續惡化。
過量信號:所有的維生素B都溶於水,無法存於身體。為了健康,應該攝取充足的維生素B,即便過量也會隨着尿液排出體外。因此,維生素B通常不會有過量的表現。
維生素C
維生素C
補充信號:乏力、食慾差、體重減輕、性情暴躁、關節疼痛,牙齦腫脹、發紅、疼痛和出血等。
適用人羣:煙民、經常熬夜者、推銷員等。
專家解析:吸煙會消耗體內大量的維生素C,所以煙民應注意經常補充維C。而熬夜時腎上腺素分泌增加,腎上腺素的合成也需要維生素C。推銷員經常在外奔波,水溶性維生素C會隨着汗液從體內大量流失,因此上述人羣都應儘可能多補充維生素C。
過量信號:大劑量維生素C可導致腸蠕動增加,引起腹痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入,可破壞維生素B12的功效,導致貧血發生。
維生素D
維生素D
補充信號:成年人很少缺乏維生素D,缺乏者多為兒童和老年人。兒童維生素D不足易致鈣吸收障礙,引起雞胸和漏斗胸;老年人缺乏維生素D易致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。
適用人羣:兒童和老年人。
專家解析:兒童正處於發育階段,維生素D攝入不足會引起鈣、磷代謝障礙,不但骨骼生長出現問題,肌肉和神經系統也會受到影響。老年人室內活動時間長、曬太陽的時間少,機體合成維生素D的效率不高,因此容易出現維生素D缺乏。人體皮膚受到陽光照射後,可自行合成維生素D,因此老年人平均每天花20分鐘曬太陽還是有必要的。為了防止紫外線灼傷,可選在早晨或黃昏、陽光不強的時候進行。或者口服維生素補充劑,因身體能夠儲存維生素D,隔幾個月服用一次即可。
過量信號:維生素D過量可引起低熱、嘔吐、腹瀉、厭食,甚至軟組織異位骨化、蛋白尿、腎臟損害等。
維生素E
維生素E
補充信號:躁動不安、水腫、不育症,頭髮分叉、色斑。
適用人羣:心腦血管患者、女性。
專家解析:維生素E具有軟化血管、增強血管彈性等功效,是心腦血管病患者或是有心腦血管病家族史人的“好保安”。因為,維生素E對氧氣很敏感,極易被氧化,因此可保護身體其他易被氧化的重要物質。正是由於它的抗氧化作用,可保護心腦血管免受自由基侵害,另外還可降低血脂,減少心腦血管粥樣硬化的形成,在一定程度上能預防冠心病、腦出血和腦梗塞等疾病發生。即便有些患者已確診患有此病,長期服用維生素E的人在病變程度上也較其他人輕。
另外,維生素E還可滲入到皮膚中,抵抗自由基對皮膚的侵害,起到除角質、養顏護膚的功效。正是由於維生素E有養顏功能,很多女性把維生素E當成美容產品服用。
事實上,維生素E屬脂溶性物質,吃多了會累積在體內。每天攝入量不得超過100毫克,若每天超過800毫克可出現中毒症狀,每天服用300毫克(半年以上),也可產生頭痛、頭暈、噁心、口炎等不良反應。此外,大量長期服用維生素E還會造成維生素A缺乏。
過量信號:頭痛、頭暈、噁心、疲倦、蕁麻疹、皮炎、口炎、口脣皸裂、肌肉無力及胃腸症狀。
複合維生素
複合維生素
補充信號:長期偏食,腸胃吸收欠佳者。
適用人羣:偏食者、老年人。
專家解析:維生素缺乏多因食物攝入不足,與其一次吃多種維生素,還不如吃一片複合維生素。老年人腸胃的吸收不比年輕人好,加上許多營養素容易流失,因此有必要每天補充一片複合維生素。
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