做俯卧撐有哪些好處?做俯卧有哪些注意事項?
俯卧撐運動是一項人所共知的運動,很多人都會做俯卧撐來鍛鍊身體強壯體魄,甚至用俯卧撐來鍛鍊肌肉和減肥。而且因為不需要什麼工具,隨時隨地都可以進行,那麼,做俯卧撐有哪些好處?做俯卧有哪些注意事項?做俯卧時如何呼吸?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、做俯卧撐有哪些好處
2、做俯卧有哪些注意事項
3、做俯卧時如何呼吸
做俯卧撐有哪些好處
1、更有力量
如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那麼不妨練練俯卧撐,堅持幾個月後,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。
2、精力充沛
俯卧撐是一項不錯的體育運動,堅持練習也能幫助提高身體素質,增強免疫力,同時還能有效改善你的精神面貌,讓你更顯活力,整個人也會變得更加自信。
3、延緩衰老
隨着年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習俯卧撐則能有效改善你的肌肉羣,使肌肉纖維更加發達,延緩身體上的衰老速度。
4、提高核心功能
對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現,俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐,核心刺激更佳。
5、鍛鍊意志力
這是一種自我要求。可能你做100個俯卧撐並不是以上的目的,但這卻是一種意志力的體現,一種自己對自己的嚴格要求。100個俯卧撐其實不算少,如果你能每天都堅持做掉,或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。
做俯卧有哪些注意事項
1、運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。
2、根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,並長期堅持。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
5、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
6、俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
做俯卧時如何呼吸
1、呼吸節奏
在做俯卧撐的時候,每做一次運動進行一次呼吸,呼吸是在運動過程中完成的,這屬於同步式呼吸法,它的節奏跟運動是一致的。用這種呼吸法運動,就收縮時,吸氣肌肉伸展時呼氣,這樣呼吸和運動形成一致。對身體的鍛鍊是有幫助的。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是一種,用腹部來呼吸的方法,就是剛出生的小孩子的一種呼吸方法,吸氣時腹部就可以鼓起,雙肩抬起,呼氣時把腹部內的氣體全部排出,在把胸腔內的氣體排出,方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸,用這種方法呼吸可以增加血流量增加新陳代謝,在做俯卧撐的時候用這種方法呼吸能達到事半功倍的效果。
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