做俯卧撐的好處有哪些?
俯卧撐對大家來説並不陌生吧,體育課上大家都有做過俯卧撐。俯卧撐不僅減肥還能健身,它對不同的人羣的身體健康都有着很大的益處。它不僅對男女瘦身有幫助,還能防止老年生理衰老,對小孩有強身健體的效果。下面大家一起來詳細瞭解下俯卧撐有哪些好處吧。
俯卧撐開始時可以對牆練習,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離,之後可將運動從牆面換到桌面,再往下可從桌面換到凳子或椅子上,再從椅子換到小凳子上或沙發上,形成一個頭低腳高的效果。不過,如此會造成血液大量流向腦部,年紀大的人要特別慎重。
男孩經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女孩經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。老年人只要能堅持練,也能保持青春活力。
標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直,身體下落時,除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時,對心血管系統等均有較大的促進作用。
以上就是有關做俯卧撐的好處介紹,俯卧撐通常被認為是男性的運動,殊不知,它也是女性最佳的健身運動。想豐胸的女性朋友可以適當練習俯卧撐,能緊緻胸部,保持身材。雖然俯卧撐剛開始鍛鍊都有點累,甚至支撐不住多久,但只要堅持慢慢就會有所進步。
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