預防心臟中暑六妙招
1.防暑降温。户外活動鍛鍊最好在清晨或晚上較涼爽時進行,切忌在烈日下鍛鍊。活動強度要適量,時間不宜太長;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時,應減少户外活動,多在家中休息。在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水,老年人在上午9點到下午3點之間儘量不要外出;天氣悶熱時,室內可以開啟空調,但温度不要太低,時間不要太長,一般以25℃左右為宜,這樣既可以調節室內的温度,又可以降低室內空氣的濕度,提高空氣中氧氣的含量;
2.生活規律。由於夏夜暑熱,人們一般晚間入睡較晚,早晨不宜過早起牀,中午要適當休息,以補充睡眠不足;有的年輕人自認為身體好,晚上睡不着覺就通宵看電視或打牌。其實,在醫院30多歲的心腦血管病患者並不少見。因此從年輕時就要養成良好的生活習慣,注意生活規律,不要過度熬夜。
3.合理膳食。夏季人的消化道功能減退,食慾下降,提倡清淡飲食,晚餐不宜過飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管,降低膽固醇水平,降低血液黏稠度;多吃綠葉蔬菜和含胡蘿蔔素多的蔬菜、水果,有助於減輕動脈粥樣硬化。可適當吃一些瘦肉、魚類,儘量少吃過於油膩或高脂肪食物。
4.補充水分。夏天出汗多,要多喝水,及時補充水分,一定不要等渴了才喝水。最好喝涼開水,也可以喝一些淡鹽水,也有研究表明綠茶有強抗氧自由基,防動脈粥樣硬化效果,夏天可以適當多飲點綠茶。少喝含咖啡因的飲料,尤其不要一次大量飲用冰凍飲料,因為冷刺激會誘發冠脈血管收縮,導致血管閉塞。每天要喝好三杯水,即睡前半小時一杯水、半夜醒來一杯水、清晨起牀後一杯水。如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料,既可補充水分,又能清熱解暑。
5.心態平和。人體的中樞神經系統指揮人的一切,當過分激動、緊張,特別是大喜大悲大怒時,由於中樞神經的應激反應,可使小動脈血管異常收縮,導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強,使冠心病患者缺血、缺氧,從而誘發心絞痛或心肌梗死。俗話説“心靜自然涼”。要保持良好的心態,凡事想得開,放得下,保持樂觀情緒,不要自尋煩惱。應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑鬱等不良刺激,避免參加炒股、搓麻等剌激性較強的活動。有了心理平衡,才有生理平衡,各臟器功能正常,血流通暢,就會遠離心梗的威脅,健康長壽。
6.忌煙限酒。醫學研究表明,尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多,導致血液黏稠,很容易引起血液凝固與血管的異常變化,吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。此外,常飲烈性酒,可因酒精中毒導致心臟病和高脂血症。過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多,加重冠心病。可以適當飲用一些葡萄酒,但每日不超過100 毫升。
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