運動損傷 冷敷熱攻急救措施
“冷敷”就是冷凍療法,利用比人體温度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療,有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部,兩分鐘左右換一次;或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時,通過這種方法可以使血管收縮,減輕局部充血,抑制感覺神經,緩解症狀。
楊淵説:“冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷,如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後24至48小時以內,採用這一方法比較有效,但超出這一時間,就應該採取熱敷的治療方法。”
“熱攻”就是通過熱療,促使局部血管擴張,改善血液和淋巴循環,促進淤血和滲出液的吸收,具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部,每次敷30分鐘左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。
楊淵説,“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運動損傷。但對於一些舊傷,就需要通過中西醫結合治療,才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫藥物療法和西醫手術治療。
中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性,通過外敷,實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效,一般來説,內服雲南白藥、跌打丸、七釐散、三七片、傷痛寧片等中成藥,可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
西醫各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用,常用的外用藥有2%紅汞溶液(紅藥水),1%龍膽紫溶液(紫藥水),2%碘酊(碘酒),消炎粉及各種消炎藥膏如土黴素軟膏、四環素軟膏等。內服的鎮痛藥種類也很多,如複方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。
小護具大用場
從足關節的護踝到肘關節的護肘,從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具,卻能夠在我們平時鍛鍊的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。
研究表明,對於大量普通鍛鍊的人羣而言,各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只佔不到5%的比例,大部分損傷都因頻繁運動而引起。
中國保健科技學會副會長賈亞光説:“各種關節是運動中最容易損傷的部位,關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害,除做好熱身運動外,適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”
但讓不少曾經佩帶護具的人困惑的是:“戴上護具之後活動不靈便,運動第一,還是安全第一?”
“戴上護腿板,總覺得腿部靈活性大大降低了,遠不如不戴靈活。”這是足球初學者的普遍體會。奉行“運動第一”宗旨的不少人因此脱下了護腿板。
然而,真正的威脅就存在於這一“戴”一“脱”之中。活動不靈便,是因為護具讓關節和肌肉在正常範圍內運動,而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對於專業運動員來説,最好的護具就是繃帶和膠布,兩者與肌肉的結合程度最緊密,也能夠最好地保護肌肉和關節。 打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝,踢足球的時候加上護腿板,護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具,在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙呢!
-
夜間小腿為什麼會抽筋
夜間發作的小腿抽筋常與以下因素有關:寒冷刺激夜間睡眠時如果腿部外露,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。過度勞累白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌羣過度疲勞。夜間,肌肉緊張度仍未消除,過多...
-
警惕!長期熬夜存在的危機
如果你每晚不能保證7-8個小時的睡眠,後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管,免疫系統以及神經系統的疾病。大約5000萬至7000萬美國人受睡眠障礙困擾----失眠或者睡眠呼吸暫停。1.睡眠不足導致肥胖那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥...
-
快速止血的4個包紮方法
1、環形法:此法多用於手腕部,肢體粗細相等的部位。首先將繃帶作環形重疊纏繞。第一圈環繞稍作斜狀;第二、三圈作環形,並將第一圈之斜出一角壓於環形圈內,最後用粘膏將帶尾固定,也可將帶尾剪成兩個頭,然後打結。2、蛇形法:此法多用於夾板之固定。先將繃帶按環形法纏繞...
-
耳外傷延期不治注意警惕癌變
在理頭髮時,不小心被剃刀劃傷耳外廓,60歲的老徐沒有理會,卻不想沒多久,耳廓軟骨間積有膿液,並伴有嚴重的疼痛,用土方敷貼後,外耳廓破潰出膿、參雜着血一併流出。才慌忙從鄉下趕到武警醫院耳鼻咽喉中心檢查,醫生告知因延誤治療,導致病情惡化,發展成耳廓基底細胞癌。老徐來...