大腿肌肉總是痠痛是怎麼辦?
很多人在運動過後,總會大腿肌肉痠痛,怎麼按摩也不見起色,這是因為長時間沒有進行運動,突然增加運動量導致了大腿的肌肉痠痛,俗稱“漲腿”。也有很多運動員也會在運動之後大腿的肌肉痠痛僵硬,那麼大腿肌肉痠痛該怎麼處理?小編整理了一些資料,趕快一起來看。
避免肌肉痠痛的方法:
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的
質與量,才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象,通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛,預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.
以上就是避免大腿肌肉痠痛的方法,大家在運動時一定要注意適當休息,不要運動過猛,那樣會給身體很大的壓力和負擔,對身體百害而無一利,所以各位朋友一定要注意運動時自己的身體安全。如果遇到大腿肌肉痠痛的情況一定要按上面方法來操作,免得難受。
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