焦慮症的自我治療法是什麼?
我們常説“沒有金剛鑽,就不要去攬瓷器活”,但是在現實生活中,常常會有一些人,明知自己的能力沒有那麼大,卻對自己有了太高的期許,希望自己可以達到一個自己不可企及的目標。因為完成的過程中會有很大的壓力,往往就會導致自己出現焦慮症,常常會無緣無故的出現緊張、恐懼等心理。這時候患者要注意及時的自我調理,就可以緩解狀態。
一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
二、不要感情用事,對事物要三思而行,把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悦之中。
三、其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以了,與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個羣體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。
四、當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裏,陽光明媚,風景宜人。
當自我療法來緩解自己的焦慮症的時候,首先要注意為自己制定的目標應該是合理的,經過努力是可以完成的。其次當自己的壓力太大的時候,可以及時的為自己減壓,比如可以外出散心、聽一聽舒緩的音樂、和朋友聚會等。
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