椅子健身操怎麼做
健身已經成為了現代不可缺少的生活方式之一,健身的方式比較多,大多數是以運動為主。有的方式比較激進,有的方式比較温和。總之每個人所適合的方式都不一樣,椅子健身操是一種適合女性的健身操,動作幅度比較小,做起來比較温和,不容易受傷。下面就來看看椅子健身操怎麼做的介紹吧。
1.端坐在椅子上並把兩手放在膝蓋上,接着身體側向左邊把重心放在左腿,再將身體側向右邊把重心放在右腿,每天這樣做至少五十次以上。這個動作能讓骨盤得到充分的運動,可以調整因長時間坐立時造成的骨盤突出,以及糾正因此對腰部的影響。
2.用右手抓住左腿,接着把左手放置到背後,這樣左右旋轉上身最少五次,然後再換左手抓右腿,把右手放在背後旋轉,如此反覆。這個動作能平展肩部,使左右肩部達到平衡。
3.雙手置於大腿,先將重心放在左邊向左側身子,然後將重心放在右邊向右側身,如此反覆各做二十次以上。這個簡單的動作可以達到柔軟脊椎和頸部,並促進血液循環的作用。
4.先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行,同時胳膊肘向後傾,接着用力把胳膊伸展至和肩部相平,每日最少要反覆做這個動作二十到三十次,可以調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部及頭部血液循環,讓你感覺更舒服。
從以上的介紹來看,椅子健身操的效果是非常好的。健身在現代生活中成了時尚,健身不僅能夠塑造優美的身體曲線,還能達到一定的減肥效果,而且健身不會產生副作用,對人體的新陳代謝還有促進作用,有利於及時排出毒素,所以説運動是生命的根本。
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