如何緩解運動疲勞
運動是我們在平時每天都要進行的,而且有好多朋友喜歡運動,同時運動也是一種競技,不過在運動後,特別是競技運動後,我們大部分朋友會出現疲勞的情況,這是我們一定要重視的情況,如果不能有效的緩解會直接影響到我們的身體和平時的工作,緩解運動疲勞的方法也很多,我們要注意適合自己的方法,如何緩解運動疲勞?我們瞭解一下。
1、睡眠
充足睡眠:睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
2、按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
3、整理運動
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
4、温水浴
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
5、合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
以上幾種方法對於緩解運動疲勞有着很好的調理效果,我們在運動後出現疲勞的情況了以後一定要注意進行及時的調理,以讓自己的身體儘量的得到恢復,另外也要在運動了後注意飲食,好的飲食也會讓我們的身體進行很好的恢復,在平時一定要注意。
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