局部肌肉損傷怎麼辦才好
隨着人們生活節奏的不斷加快,人們幾乎多半時間處於工作狀態,由於長時間的勞累所以在我們日常生活中難免會遇到局部肌肉損傷,骨折等情況的發生,然而局部肌肉損傷不僅會出現強烈的疼痛感,對我們的生活也會有一定的影響,那麼當我們出現局部肌肉損傷怎麼辦呢?下面大家一起和我瞭解下吧。
肌肉拉傷多由於下肢運動量增大,訓練過度疲勞或訓練前準備運動不充分所致;或由於外力強行牽拉,使運動肢體肌筋強烈收縮牽拉過度,而造成肌肉肌腱拉傷。常見拉傷的肌肉為股四頭肌和小腿肌羣。
運動肢體可於訓練的第二天出現肌肉酸脹、疼痛及下肢行動不便等症狀。重者局部可見淤血腫脹。
處理:損傷急性期可選擇撫摩、揉捏等輕度手法於患處作柔和地按摩5-30分鐘,以散淤消腫,止痛活血,並可外敷消炎止痛膏或四生散。中晚期即局部症狀緩解後,可行按揉、叩擊、推擦、拿捏等,每天1-2次,直至康復為止。外可塗擦紅花油或正骨水,應用時,將藥劑少許塗於患處,繼用手法按摩1-2分鐘,如此反覆塗擦按摩,至局部皮膚髮熱、發紅,以利藥液滲透,發揮作用。視傷情還可選擇壓腿、下蹲、踢腿及自我按摩進行保健康復。
自我按摩防治
推兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產生熱感為止。
捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉採取坐姿。兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
壓兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈
我已經為大家將局部肌肉損傷怎麼辦簡單的介紹完了,以上方法都是非常簡單並且實用的,大家可以在平時多嘗試做一做,對預防和治療肌肉損傷是有一定的幫助的,另外生活中也要養成良好的生活習慣,尤其要注意多進行適當的運動,祝您健康。
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