腿部肌肉軟組織損傷最好是怎麼辦好
對於我們來説,肌肉損傷應該是家常便飯了。由於各種原因,我們就會特熱覺得手腳突如其來的痠痛。而您也應該可以感受到,您可能會是運動過度,也可能運動的動作錯誤。也可能是勞動過多。也可能是其他疾病引發的。而無論是哪種情況,我們都得及時的治療。那麼,這腿部肌肉軟組織損傷最好是怎麼辦好呢?小編這就為您詳細的介紹!
腿部肌肉軟組織損傷的治療:
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5、 對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
以上就是對於“腿部肌肉軟組織損傷”內容的介紹,您還滿意嗎?在此,小編要提醒您多多的注意手腳的運動。切忌過於勞累運動。這樣對您的身體危害極大。而您如若想好好的治療,最好就是不要經常勞作了。最後,小編還是希望您可以身體健康!
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