爬山膝關節疼該怎麼辦
在天氣好的時候很多人都喜歡去爬山,爬山是一項有益身心的運動,在爬山的同時不僅可以欣賞到山上的美景還可以鍛鍊身體,對身體非常好,在生活中很多人都很熱愛爬山,但是有些人在爬山的時候會遇到膝關節疼的情況,尤其是中老年人爬山很容易出現膝關節疼的問題,那麼爬山膝關節疼該怎麼辦呢?下面讓我們一起來了解一下。
很多人登山,特別是下山時,自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上,大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動,可以節省體力。但是,這樣久而久之,膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋,就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解,也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動,而是要用大腿和小腿肌肉,來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動,有意識地運用肌肉支撐體重,並用意念強烈關注肌肉運動,大量減少膝關節對衝的重力。
具體方法是:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是外側和前掌着地(受過專業訓練的運動員都知道這一點),後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難,一是可以適度進行器械訓練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然,每次登山的時候注意改變習慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
以上文章中所講述的就是爬山膝關節疼該怎麼辦的詳細介紹,長期沒有爬山或者是運動的人就會比較容易出現膝關節疼痛的情況,膝關節是人體脆弱的一部分,尤其是經常不運動的人和中老年人,在爬山的時候可以先做熱身運動,可以減少爬山時候出現膝關節疼痛的情況,希望本文可以幫助到大家。
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