爬山以後腿疼應該怎麼辦?
爬山是屬於一項比較熱門的户外運動,而且中國也有很多的著名的山峯,喜歡旅遊的同學們一定都非常瞭解,但是爬山又屬於一項極限運動,特別是去爬泰山黃山那種,如果身體素質不行的話,基本上那種山還是不要去爬了,因為跑完之後你肯定會腿疼,當然我覺得你能跑完就已經是奇蹟了,那麼我們怎麼解決腿疼的問題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉痠痛1肌肉痠痛的形成:肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動),身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
2肌肉痠痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。
肌肉痠痛的自我處理1多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運
3按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)
5用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
平時一定要多注意不要超過自己的承受範圍去做運動,這樣身體肯定會受到傷害,所以説平時你應該多運動運動,這樣才能讓自己的身體有一定的基礎,如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運動,讓自己的身體慢慢恢復。
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