中年養生之道有哪些
中年養生之道有哪些?人一到中年,就容易體弱多病,都感覺到疲勞,其中的原因除了事物繁忙之外,體質下降也是不容忽視的。“心有餘而力不足”成為許多中年人的煩惱,可煩惱還不僅限於此,許多人對於這種疲勞,休息是無濟於事的。中年人養生十要訣,中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣,就有利於延年益壽。
1.測體重。
要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結果是25.95。(正常指數是20-25。)
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
3.少喝酒 對某些人來説,酒有着特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脱脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10,少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
中年養生之道有哪些?看了上文,想必你已經知道答案了吧。目前我國中年人的營養膳食存在很大的問題,飲食不平衡,三餐安排不合理,很多人都是早餐湊合着吃甚至不吃,中餐也經常應付了事,晚上有的人出於工作上的應酬,大吃大喝一頓,還有的人回到家,吃完飯後就馬上睡覺,這些生活習慣對健康都是不利的,我們一定要改掉這些不良的習慣。
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