怎麼讓自己不駝背呢
駝背的危害很多所以還是要注意自己的身姿,儘量抬頭挺胸告訴孩子正確的站姿和走路的姿勢,就算是坐着看電視也儘量保持良好的姿勢。生活中的這些小動作都很有用所以不能忽視,駝背對發育有影響,所以要在這個時候建立正確的觀念,走路和坐着都是要抬頭挺胸的,這樣也會給人一種自信的感覺。
1、仰卧,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5—8次。
2、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直後上舉,還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。
3、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6—10次。
4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行於地面,頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4—6次。
5、跪地(雙腳併攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放鬆背部肌肉。手觸地時,放鬆肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態。然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重複做4—8次。
如上所述這些動作都那麼簡單,只要每天幾分鐘的時間就能改善我們的身姿。再也不要因為駝背形象大打折扣,要做個自信的人抬頭挺胸站在鏡子前練習也是很不錯的。駝背是因為人們長期的姿勢不良造成的,很多人會這樣,只是程度不同,有的人只是輕微,而有的很嚴重給整體形象帶來不小的印象。
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